日常生活にも支障をきたす「更年期」できるだけ楽に乗り切るには？家事や仕事で今日からできる工夫

更年期は、女性ホルモンの変動により、様々な心身に影響が現れる時期です。ホットフラッシュ、イライラ感、倦怠感など、日常生活に支障をきたすこともあります。しかし、工夫次第で、家事や仕事を楽にし、快適な毎日を送ることができます。

更年期の症状と家事・仕事への影響

更年期の症状は、人によって様々ですが、代表的なものとしては以下のものが挙げられます。

ホットフラッシュ: 体の特定の部分や全身が急に熱くなり、汗をかく

発汗: 夜中に何度も目が覚めてしまうほどの発汗

動悸: 心臓がドキドキする

不眠: 眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める

めまい: ふらつきを感じる

頭痛: 頭が重い、ズキズキする

イライラ感: 感情の起伏が激しくなる

うつ症状: 何をするにもやる気が出ない、悲しくて泣きたくなる

疲労感: いつも疲れている

これらの症状は、集中力の低下や意欲の減退を引き起こし、家事や仕事に支障をきたすことがあります。例えば、

・集中力が途切れやすく、ミスが増える

・やる気が出ず、だらだらしてしまう

・体力がないため、家事が思うように進まない

・仕事のパフォーマンスが低下する

このように、仕事や家事への悪影響となってしまうこともあります。

家事を楽にする工夫

更年期で家事が億劫に感じられる時は、以下の工夫を試してみましょう。

最低限のことができれば良しとする：体あっての家事です。家事を優先させて体調を壊したら本末転倒ですので、生活に困らない程度にできればよし、くらいの気持ちでやりましょう

家事を小さなタスクに分割する: 一度にたくさんの家事をしようとせず、小さなタスクに分割して少しずつこなす。

休憩をこまめにとる: 疲れたら無理せず、こまめに休憩を取る。

家事の順番を見直す: 体力や集中力がある時に、重い家事を済ませる。

家族に協力してもらう: できる範囲で、家族に家事を手伝ってもらう。

例えばうちでは、洗濯物は小学2年生の娘も含め各々がたたんで片づけています。

仕事を楽にする工夫

仕事においても、以下の工夫をすることで、更年期の症状を軽減し、働き続けることができます。

上司や同僚に相談する: 更年期であることを伝え、無理のない範囲で仕事を調整してもらう。

残業を控える: 体を休ませるために、残業はできるだけ控える。

朝にやることリストをあげ、下記の優先順位をつける：

①今日どうしても自分がやらなければいけないこと→今日やる

②今日ではなくてもいずれ自分がやるべきこと→期日を決めてそこまでにやる

②自分でなくてもできること→人にお願いするなど考える

③そもそもやらなくてもいいと思われること→やらない決断をする

→①から優先してやっていきましょう。仕事はいくらでも増えていくので、今日はこれはやらない、という選択は大事です。

マルチタスクにならないようにする

メールがどんどん入ってくると、それだけでも精神的に疲労します。メールのチェックは決まった時間に固定しましょう。急ぎの用事は電話が入ると割り切ることも大事です

今まで自分でなんでも頑張りすぎていた方は、この機会にやり方を変えていくことはとても重要です。是非ご自身なりの工夫をしてみてください。