中臀筋を鍛えて後ろ姿スッキリ！腰まわりのもたつき解消エクササイズ｜40代以降の老け見え対策に！

腰まわりのたるみの原因

腰まわりのたるみは加齢と伴に起こることが多く、脂肪がつくことや筋肉が衰えることが原因です。

40代を超えると年々筋肉量は落ち、基礎代謝が下がることで余分なエネルギーを燃焼しにくくなり、脂肪を蓄積してしまいます。また、ホルモンバランスの変化でもお腹や腰まわりに脂肪がつきやすくなります。

腰まわりを引き締めたければ「中臀筋」を嫌える

腰まわりのたるみを引き締めるには腰の筋肉ではなくお尻の筋肉である中臀筋を鍛えるのが効果的です。中臀筋はお尻の深い層の上部外側につき、股関節を広げる時に使われる筋肉です。

中臀筋を鍛えると腰からお尻の外側にかけてのラインを引き締める効果があります。

中臀筋を鍛えるメリット

中臀筋を鍛えることは、腰まわりがすっきりする以外にも様々なメリットがあります。どれも40代以降に起きやすい不調を、改善できるメリットばかりです。

股関節の動きがスムーズになる

股関節の動きに関与する中臀筋を鍛えることで股関節の動きがスムーズになり、歩行や立ち座りなどの動作や運動パフォーマンスの向上につながります。

骨盤が安定し、姿勢が改善する

中臀筋は骨盤を安定させる作用もあるため、骨盤を正しい位置に戻し猫背や反り腰の改善します。

腰痛の予防

中臀筋やお尻の筋肉が衰えると腰への負担が大きくなり、腰の張りや痛みの原因になってしまいます。中臀筋を鍛え負担を減らすことで腰痛予防になります。

ヒップラインの引き締め

お尻の筋肉を鍛えることは当然ヒップアップにつながります。中臀筋はお尻の上部や太ももにかけての外側のラインの引き締めに効果があります。

腰まわりスッキリ引き締めエクササイズ

今回お伝えするエクササイズは最初は少しきつく感じるかもしれませんが、きつい分続けることで効果が大きいエクササイズです。腰まわりの引き締めに限らず姿勢改善やヒップアップで後ろ姿若見えを目指しましょう！

＜やり方＞

１）四つん這いの姿勢になりつま先を立てる

２）背中を伸ばし、息を吸いながら右膝を曲げたまま腰の高さまで外側に開く

３）息を吐きながら膝を床へ戻す

３）２）と３）の動きを5回繰り返し、反対も行う

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