硬いお尻は寝つきの悪さのもと！眠る直前のベッドの上でもできる【お尻のこりほぐし】ストレッチ

お尻が硬くなる生活習慣

お尻の筋肉の硬さは自分では気づきにくいかもしれませんが、日常生活のちょっとした習慣が原因で硬くなることがあります。以下のような習慣に心当たりはありませんか？

座っている時間が長い

座り続けるとお尻の筋肉が圧迫され、血流が悪くなりがちです。また、長時間同じ姿勢でいると筋肉が緊張してしまい、だんだん硬くなってしまいます。

脚を組んで座るくせ

脚を組んで座るとお尻の筋肉にアンバランスな負担がかかり、片側の筋肉だけが過度に緊張することがあります。その結果、硬さやコリが生じやすくなります。

運動不足

普段の生活でお尻の筋肉を意識して使うことが少ないと、筋肉の柔軟性が失われやすくなります。特に運動する習慣がない場合や、歩く時間が少ないと、お尻の筋肉が弱まり、硬くなる原因となります。

こうした生活習慣によって、日中に硬くなった筋肉をそのまま放置しておくと、ベッドで横になったときに硬さが不快感を引き起こし、寝つきを悪くしてしまうこともあります。

寝る前にお尻をほぐすメリット

血行促進による疲労回復とむくみ解消

筋肉を伸ばすことで血流が促進され、日中に溜まった疲労物質が流れやすくなります。これにより疲労の回復をサポートするだけでなく、下半身のむくみ対策にも効果的です。

腰や股関節の緊張を和らげる

お尻の筋肉が柔らかくなると、腰や股関節周りの緊張もほぐれやすくなります。硬いお尻は姿勢の崩れを引き起こし、結果として腰に負担をかけてしまうことがあるため、1日の終わりに腰まわりのバランスを整えることは大切です。

リラックス効果とストレスの軽減

お尻の筋肉は体の中でも特に大きな筋肉の一つです。大きな筋肉をほぐすことで、体全体の緊張がゆるみ、心身ともにリラックスしやすくなって、寝つきが良くなります。

今回は眠る直前にベッドの上でもできる、お尻ほぐしのストレッチをご紹介します。気持ち良い伸びを感じながら、ゆったりとした呼吸で心地よく眠れるようにしましょう。

お尻のこりほぐしストレッチ

＜やり方＞

① 仰向けになって両膝を立て、右脚を左脚の上に交差して太ももをしっかりと絡める。

② 脚を組んだまま両膝を抱え、右膝を右肩の方に近づけるようにする。 右のお尻の伸びを感じながら、呼吸をゆっくりと続けてキープする。

③ もう少しできそうなら、一度両足を床に下ろし、膝を立てた状態から右足を左の太ももに乗せる。  

④ 左の太ももを抱えて右膝を胸の方に近づける。右の股関節の開きと右のお尻の伸びを感じながら、深い呼吸を繰り返してキープする。

⑤ 反対側も同じように行う。