ガチガチ股関節→ゆるめるには「開く」より「ねじる」がポイント？股関節の柔軟性アップエクササイズ
股関節が硬い、あぐらが楽にできるようになりたい、開脚がペターンとできるようになりたい！そんな時、股関節を開くことばかり考えていませんか？実は「ねじり」の動きを入れることで、面白いほど簡単に、股関節がふわっと柔らかくなります！
なぜ股関節は硬くなる？
誰でも生まれたときは、股関節は柔らかかったはず。それがいつの間にか硬くなり、あぐらで座ることすらままならない状態に・・・。なぜ筋肉は硬くなるのでしょうか？
その理由は、筋肉を動かさないから。身体は必要なところにエネルギーを集めるという生存本能があり、使わない筋肉はスイッチをオフにするという特性があります。また、筋肉の癖は、姿勢×時間で作られます。例えば、椅子に座っている時間が長くなれば、脚の付け根の筋肉は縮まったまま硬くなり、伸ばすことが難しくなります。これらの身体の特性から、勉強や仕事を頑張れば頑張るほど、座る時間が長くなり、股関節周りは硬くなっていってしまうのです。
股関節を柔らかくするポイントは？
股関節を柔らかくするには、硬くなる原因と逆を行えばいいだけ。
股関節をとにかく動かすだけでも、股関節の柔軟性はアップします。さらに股関節の周りにはいろいろな方向に筋肉がついているため、開くだけ、伸ばすだけの1方向のアプローチでは効果が出ないことがあります。股関節周りの筋肉をねじる動きで動かして、ほぐしていくことが効果的です。
股関節ねじりエクササイズ
１）左側を下にして横向きに寝て、左肘を肩の下につき上半身を支える
２）右脚の膝を曲げて、股関節を内側にねじり、膝を床につく
３）股関節を外側にねじり、右つま先を床につく
股関節を内ねじり、外ねじりを繰り返しながら５～１０往復行います
４）次に、膝で三角形を描くように膝をつく→つま先をつく→膝を右肩に近づけるを繰り返す
股関節の内ねじり、外ねじり、曲げるを繰り返します。股関節をいろいろな方向に動かすことで、股関節周りの筋肉がどんどん動かしやすくなり、可動域が広がっているのを感じられるでしょう。
▼動画で動きを見てみよう！
AUTHOR
伊藤香奈
股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事＆長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学とヨガ・ストレッチ・筋膜リリース・骨格調整などを学び自らの痛みを克服した経験をもとに、オリジナルメソッド「股関節ヨガ」を考案。「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるほか、股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。
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