【魔法の快眠術】寝る前3分で変化を感じる！寝苦しい夏の夜もぐっすり眠れる「快眠ヨガ」

夏の寝苦しさは自律神経の乱れが原因

夏は室内にいる時は冷房は欠かせないですよね。お部屋の中やオフィス、電車のなどは常に冷えている状態だと思います。しかし室内から一歩出ると外は日差しが強く、高温多湿状態。
このように夏特有の寒暖差により、身体の機能を保とうとする「神経」がコントロールしにくくなると自律神経のバランスが乱れやすくなります。
自律神経の乱れにより、体の機能の働きが低下し、疲れや無気力、イライラ、睡眠障害などを招きやすくするのです。

自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」という二つの神経系からなります。
交感神経は、緊張状態やストレス時に働く神経で活動時に機能します。副交感神経は、心身を休め回復させる、体のメンテナンスを担う神経で、リラックス時や就寝タイムに働きます。夏の環境では交感神経が優位に働きやすく、リラックス時や就寝時にも副交感神経にうまく切り替わらずに先ほど上げたような症状を引き起こしてしまうので、副交感神経を優位させることを心がけることが大切です。

自律神経は体の機能を保つために自身の意思と関係なく働く神経ですが、呼吸によってそのバランスをコントロールすることができるので、寝る前に体と心を労るように、深い呼吸を行いながらヨガをして快眠へと導きましょう。

快眠に導く日常の過ごし方

●睡眠ホルモンを活性化
幸せホルモンと言われているセロトニン。セロトニンを増やすには腸内環境を整えることと、朝日（午前中の光）を15分以上浴びることがオススメです。

〈腸内環境を整える〉
セロトニンの9割は腸内から作られているので、腸内環境を整えることはマスト！暑さでついつい冷たい飲み物やアイスクリームなど冷たいものを摂りたくなりますが、腸内を冷やしてしまい機能低下につながりやすいので冷たいものの取りすぎには注意しましょう。また発酵食品を取り入れるなどして善玉菌を増やし腸内環境を整えることが大切です。

〈午前中の光を浴びる〉
午前中の日光を15分ほど浴びることもセロトニンを増やします。セロトニンは、夜に快眠ホルモンと呼ばれているメラトニンに変わり快眠へと導くので、朝のお散歩もオススメです。朝のまだ涼しい時間帯に早起きしてのお散歩は、空気も済んでいて清々しい気持ちになれて良い1日のスタートを切れますよ。

●アロマを活用
香りの効果を活用して快眠へ。香りには呼吸を深め自律神経の働きを整える働きがあります。寝る前に香りを焚きながらリラックス時間を過ごすことで快眠へと導きます。

〈寝苦しい夜にオススメのアロマ〉
ラベンダー…自律神経のバランスを整え心に癒しを与えてくれる・安眠効果があります。
ベルガモット…エネルギー循環を促す作用があり、安眠効果があります。

寝る前３分！快眠に導くヨガ

〈やり方〉

①仰向けになります
②右脚を抱え、息を吐きながら左に倒します
※ゆっくり３〜５呼吸行います

③左足を抱え、息を吐きながら右に倒します
※ゆっくり３〜５呼吸行います

④戻したら膝を抱えて、息を吐きながら引き寄せ、吸って緩める
※３回ほど繰り返します

⑤解放してリラックス

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Instagram：yuki.nakamura.yoga