体調を崩しがちな季節の変わり目こそ【睡眠が大事！】睡眠の質を上げる寝る前３分の快眠ストレッチ

雨が降り続いたり、肌寒いなと思ったら急に暑くなったり…。環境の変化にに身体がついていかない、とお悩みではありませんか？　季節の変わり目のお悩みで、よく耳にするのが「睡眠」について。今回は、快眠に導く、ベッドの中でできるポーズをふたつご紹介します。

睡眠の質を上げる！背中のコリをゆるめて快眠30秒ストレッチ

1日の終わり、体も脳も疲れているのになかなか眠れない。寝ようとして体を横にしてもリラックスできない。このようなお悩みを感じていませんか。これは交感神経がオンになっていて、まだ体が眠る準備ができていない状態です。今日紹介するストレッチは背中のコリをゆるめることで、副交感神経が優位になり、眠るための導入をしてくれる内容です。深い呼吸をしながらのストレッチを寝る前に試してみませんか。

【身体と脳を休める】寝る前3分でぐっすり眠れる「仰向けの合せきポーズ」

たくさんのタスクを抱えて生活する現代人は脳を休める暇がなく、スマートフォンを手放せない情報過多な状態も脳疲労に拍車をかけています。夜になって脳をリセットできないと眠れない、疲れが取れないなど様々な弊害が出てきます。そこで今回は、就寝前に体と脳をリラックスさせて快眠に導く「おやすみヨガ」を美都くらら先生が紹介します。一日の終わりにがんばった自分を労わる時間を作るように心掛けて。

【ぐっすり眠れる・眠りが深くなる】寝たまま５分３ポーズでOK！寝れない夜におすすめ「快眠ヨガ」

眠ろうと布団に入っても目が冴えてしまう、寝ようと思えば思うほど寝付けないという経験は多くの方があるのではないでしょうか。寝付けない日に試して欲しい、睡眠前に寝たままできるヨガのポーズをご紹介します。

【これでぐっすり！快眠テク】睡眠の質が上がる「寝る前ストレッチ」

寝る前にスマートフォンをいじってしまったり、テレビをギリギリまで見ていたりしませんか？明るい画面を見ているとなかなか眠くならず、睡眠の質が悪くなってしまいます。 スマートフォンをいじるのではなく、寝る前にできる簡単ストレッチを行って、睡眠の質を上げていきましょう！