運動苦手な40代50代必見！老廃物をごっそり流してむくみ改善、脚がひと回り細くなる簡単ストレッチ

脚が太くなる理由

なぜ年齢を重ねてきた今、脚が太くなった。と感じるのでしょうか？　その理由をご紹介します。

基礎代謝の低下

基礎代謝とは何もせず、起きている状態で自然に消費されるカロリーのことですが、実は20代ごろから低下していきます。筋肉量の低下などが原因で、年齢とともに下がっていくため、40代以降の下半身痩せは徐々に難しくなっていきます。　

ホルモンバランスの変化

更年期にさしかかると、女性ホルモンの分泌量が急激に減少していきます。また、エストロゲンという女性ホルモンの作用によってお尻や腰回りに脂肪が蓄積しやすくもなります。エストロゲンには過剰な脂肪の蓄積を防ぐ作用があるため、エストロゲンが減少することで、脂肪が付きやすくなる方も多いです。

筋力低下

年齢を重ねると運動量が減る人が多く、何もしていなければ、当然筋肉も減っていきます。筋肉が減るので脚は細くはなるのですが、筋力低下によりリンパの流れも悪くなるため、むくみやすくなってしまい、脚が太くなった感じがしたり、足首が太くなる方も多いです。

【40・50代必見】脚がスッキリ細くなるストレッチ

脚が細くなるストレッチをご紹介します！難しい動きはないので、ぜひやってみてください！　痛すぎたり、動きが悪い部分は、無理に押すのはやめてくださいね。

前ももほぐし

①ローラーで前ももをほぐします
付け根、真ん中、膝側の３点をほぐしていきます。

②まずは付け根にローラーをあてて、上下に動かしていきます

③真ん中、膝側も同じように行ないます

前ももストレッチ

①長座の状態になり、片膝を曲げてそのままゆっくり仰向けになっていきます

②前ももが伸びているか確認して、深呼吸していきましょう
【NG】膝をマットにつけようとして、腰が反ってしまう

【OK】体が硬い方は、膝が浮いてしまうと思いますが、それでOKなので、そのまま深呼吸をして、少しずつマットに近づけようとしてください！

付け根ほぐし

①片脚を伸ばして、軽く膝を曲げたら、前後に動かします

POINT
・脚の付け根の方から動かすイメージで行っていきましょう。
【NG】上半身が横にずれないようにしていきます。

【OK】上半身はまっすぐのまま、いけるところまででOKです。

きつい運動はちょっと…でも脚はスッキリさせたい！という方は、このほぐしやストレッチをやってみてください！

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