POSE & BODY

【毎日1分】脚の付け根の違和感・詰まり感を解消「更年期からの股関節トレーニング」

永田京子 2023-05-30

歩くときに脚の付け根になんとなく違和感があったり、痛みが出たりすることもある…。こんな症状に悩まされる更年期の女性は少なくありません。足の付け根の「股関節（こかんせつ）」は、歩くときをはじめ、日常生活のなかで重要な役割を果たしている関節。痛みなどで生活に支障があると、動くのもおっくうになり、どんどん生活の質も下がっていってしまいます。そこで、今回は、更年期以降も快適な体で過ごすためにぜひ取り入れたい、股関節のトレーニングを紹介します。

更年期に増える股関節の痛みや違和感

股関節は、太ももの付け根の大きな関節です。体重を支えるとともに、歩いたり、走ったり、しゃがんだりといった、日常生活のなかで非常に大切な役割を果たしています。

しかし、年齢を重ねていくと、骨量や筋肉量が減少し、股関節により負荷がかかるようになります。すると、歩いているときなどに違和感を覚えたり、痛みを感じやすくなります。痛みは太ももの付け根に出たり、お尻のあたりに出たりする人が多いようです。そして違和感や痛みがあると、股関節をかばうために、膝や腰の痛み、足のしびれなども起こってくることがあるのです。特にこの股関節が原因の痛みは、40代、50代の女性に多いとされています。

そのため、股関節周りを健康に保つことは非常に重要です。

股関節周りを健康に保つためのポイントは2つあります。1つめは柔軟性を高めること。そして、2つめは筋肉をつけて、落とさないようにキープすることです。そこでこの2つを実現する簡単な運動を紹介します。立ったまま1分でできる運動ですので、ぜひ試してみてください。

AUTHOR

永田京子

NPO法人ちぇぶら代表理事、更年期トータルケアインストラクター 1,000名を超える女性たちの調査や医師の協力を経て “更年期対策メソッド”を研究・開発・普及。口コミで広まり、企業や医療機関など国内や海外で講演を行い述べ3万人以上が受講。2018年カナダで開催の国際更年期学会で発表。著書「女40代の体にミラクルが起こる！ちぇぶら体操（三笠書房）」、「はじめまして更年期♡（青春出版社）」。

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