脚がパンパンで眠れない…【冷房による疲れ・むくみ・冷えをケア】クッションを使った安眠ストレッチ

脚の疲れには「指先」と「ふくらはぎ」をほぐそう

足の指先を意識したことはありますか？　普段なかなか意識が向かない部分ですが、足先をほぐすことで、血行が促され冷えやむくみの改善に効果が期待できます。足指ほぐしを続けると足裏の柔軟性も高まり、身体の土台が安定。正しい姿勢作りにもつながります。

また、ふくらはぎは「第２の心臓」とも呼ばれる大切な部分。積極的に動かすことで、下半身の血液が心臓方向へと戻りやすくなります。同時に血液内の疲労物質やリンパ液の流れも促されるため、脚の疲労感の改善に効果的です。

体が硬い人も簡単！クッションを使ったストレッチ

柔軟性に自信のない方でもトライできるよう、クッションを使ったストレッチ＆ヨガポーズをご紹介します。身体がサポートされる心地よさを感じながら、じっくりチャレンジしてみましょう。

足の指先ストレッチ

①つま先を立てて、ひざ立ちの姿勢になります。

②かかとの上にクッションを置き、その上にお尻を下ろし、かかとに体重を乗せます。

③ゆらゆらと左右交互に体重をかけて、足の指先をストレッチしましょう。

④30秒～１分ほど続けます。

クッションを使ったダウンドッグストレッチ 

①四つ這いの姿勢になります。足裏の後ろにクッションを置きましょう。

②両手でマットを押して、お尻をななめ後ろに引き上げます。

③かかとをクッションの上に下ろしましょう。ひざは曲がっていてもＯＫです。

④かかとを左右交互に上げ下げして、クッションに押し付けます。

⑤両かかとをクッションを上に置き、そのまま30秒ほどポーズをキープしましょう。

⑥ゆっくりと四つ這いの姿勢に戻ります。

クッションを使ったチャイルドポーズ 

①四つ這いの姿勢から、両手の間にクッションを置きます。

②お尻をかかとの上に置き、両手でクッションを抱えながら、上半身を床に下ろしましょう。おでこか左右どちらかの頬をクッションの上に置きます。

③全身の力を抜き、リラックスした呼吸とともに30秒～１分間ポーズをキープしましょう。

④ゆっくりと元の状態に戻ります。

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