イライラ・くよくよ…【気持ちの落ち込みは猫背が原因かも】血行を改善する肩甲骨と背中のストレッチ
![イライラ・くよくよ…【気持ちの落ち込みは猫背が原因かも】血行を改善する肩甲骨と背中のストレッチ]( https://images.yogajournal.jp/article/217922/RQvHY55dEoDlxMoGgPAx2iwVMOW3mN7LPGoYj5ub.jpeg )
![西川尚美](https://images.yogajournal.jp/writer/ILrIHR3OidiJK1LBtTMLMKkvQb1GHI7DLCpNTciz.jpeg)
猫背に悩んでいる人は多いと思いますが、猫背は体の不調だけでなく心の不調にもつながります。くよくよしたり、ストレスの蓄積を感じている人は、猫背も原因のひとつかもしれません。肩甲骨と背中を伸ばして、気持ちを前向きにしましょう!
猫背はメンタルにも影響する
背中が丸まりがちな猫背さんやデスクワークなど座り姿勢が長い人で、気持ちの不調を感じている人はいませんか? 猫背は体調に悪影響を及ぼすだけではなく、感情や感覚も鈍感にしてしまいます。
猫背の人が感じやすい症状
・呼吸が浅い
・ストレスが溜まっている
・落ち込みやすい
・自信がない
・顔色が悪い
・人に頼み事ができない
・達成感を見つけることが苦手
・くよくよ&イライラしがち
・コミュニケーションが苦手
・やるべきことがいつも後回しになってしまう
![落ち込み](https://images.yogajournal.jp/article/217917/AGOT0Px4qmq784ZfIDOr1Ov4GsyQtFXq6Z4d4d6C.jpeg)
猫背になると、胸郭が内側に押し込められるような体勢になるため、肺が圧迫され呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると酸素の吸収が低くなり、特に脳への酸素供給が不足します。その結果、集中力や認知機能が低下します。また「うつむいた状態」が続くと、それを脳が「落ち込んだ状態」と勘違いし、ネガティブ思考に引き寄せられていきます。
猫背改善ストレッチ
今回は片方の腕をレバーのように使って、肩甲骨の奥まできかせるストレッチを紹介します。
1、楽な状態で座り、右腕を上げて頭の後ろでひじを曲げ、左手で曲げた右ひじを持ちます。
![Kata1](https://images.yogajournal.jp/article/217376/UBKGUH2lliTrivI9ZzmQahCqQZAHyS6HqNNq4vlT.jpeg)
2、ストレッチをしたら、次は右手で左の二の腕を持ち、左手をまっすぐ上に伸ばします。
![Kata2](https://images.yogajournal.jp/article/217377/dmCxuxbjt6nrkHoMJViToAh9HC1A8x3cUbIaoV0x.jpeg)
3、そのまま左手を外側に開き、右の脇腹を伸ばします。腕を入れ替えて反対側も同様に行いましょう。
![Kata3](https://images.yogajournal.jp/article/217378/vdGN6f1q3wlppEd3pEhWAnf94YDfI4qScA4XAj1b.jpeg)
動画を参考にして一緒にやってみましょう!
AUTHOR
![西川尚美](https://images.yogajournal.jp/writer/ILrIHR3OidiJK1LBtTMLMKkvQb1GHI7DLCpNTciz.jpeg)
西川尚美
西川尚美 サンディエゴでヨガに出会う。現在オンラインクラスでブレスワーク、陰ヨガ、瞑想、指導者養成講座を開講している。インサイトヨガのサラパワーズ氏、陰ヨガ創始者ポール・グリリー氏に師事。マインドフルネス陰ヨガ指導者養成講座 開講中。YYTT500、全米アライアンス RYT500認定講師 、介護予防運動指導員 著書「朝ヨガ夜ヨガ」宝島社 DVD「陰ヨガ for beauty & healing」
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