【猫背改善】曲がった背中は「反らしポーズ」で元通り！背骨の動きをスムーズにするポーズ２選

胸椎とは

背骨の一部である胸椎（きょうつい）は、12個の骨から構成されています。胸椎には、曲げる（屈曲）、伸ばす（伸展）、傾ける（側屈）、ねじる（回旋）といった動きが備わってます。

また胸椎は、頚椎や腰椎、肋骨などと連携しているため、上半身のさまざまな動きの要ともなっています。

胸椎の動きが悪くなると起こること

胸椎は、長時間のデスクワークや浅い呼吸を続けていると動きが悪くなってしまいます。胸椎の動きが悪くなると、以下のことが起こりやすくなります。

・首や腰に負担がかかる
・呼吸が浅くなる
・腕が上がりにくくなる

猫背改善には「胸椎を伸ばす」ことがポイント

本来背骨は、S字状に緩やかに曲線を描いています。ですが猫背の人は、胸椎が強く後ろにカーブしてしまった状態になっています。

猫背になると首が前に傾いてしまうので、頭を支えるために首に負担がかかってしまい、首や肩こりが発症しやすくなります。また、首の後ろに走っている自律神経が圧迫され、自律神経が乱れやすくなります。猫背を改善するためには、背骨を伸ばす必要があるのです。

体の前側を伸ばして猫背を改善！

ヨガのポーズの中に、背中を反らして体の前側を伸ばす「後屈」のポーズがあります。背骨を大きく動かす動きなので、猫背改善におすすめです。

ポイントは腰を反らし過ぎないこと。胸椎が動きにくいと、ついつい腰で反ろうとしてしまい、腰を痛める原因になるのでご注意ください。

スフィンクスのポーズ

①うつ伏せになります。脚は腰幅程度に開き、かかとより足のつま先が外に出ないように調整しましょう。両腕を曲げて肩の真下にひじをセットします。

②息を吸いながら両手で床を押し、上半身を起こします。顔は真正面に向け、足の甲と脚の付け根で床を押して下半身を安定させましょう。腰に違和感がある場合は、上半身を起こす角度を緩めてください。

③呼吸を続けながら、30秒キープをしましょう。

ベイビーコブラのポーズ

①うつ伏せになり、脚は腰幅に開きます。胸の横に両手を置きます。

②息を吸いながら、両手で床を押し、上半身を起こします。脇を締め、肩を後ろに引き、首をできるだけ遠くに伸ばしましょう。腰だけで反らそうとせず、胸椎でアーチを描くようなイメージで行ってください。

③呼吸を続けながら、30秒キープをしましょう。

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