アメリカ発の最新！【体を反らすと腰が痛くなりやすい人に】ヨガマット不要「胸椎をゆるめるエクサ」

背骨の中でも硬くなりやすい「胸椎」

私たちの背骨は頚椎、胸椎、腰椎、仙骨、から構成されています。今回注目したいのは「胸椎」。胸椎は、頸椎や腰椎よりも硬くなりやすい部位と言われていて、胸椎が硬くなると体を後ろに反らせる動きが難しくなります。

胸椎が硬いと背中を反らせる後屈のポーズをとったとき、その硬さを補うために腰から反ってしまい、腰を痛めたり怪我をしてしまう可能性があります。「後屈のポーズをとると腰が痛くなってしまう」という人は、ぜひ胸椎を緩めるエクササイズを行ってみてください。

胸椎エクササイズの代表的な効果

○肩こりや腰痛の軽減
○猫背改善
○血流促進

ヨガマット不要！胸椎エクササイズ

胸椎が硬いと体を反らせたときに腰が痛くなりやすいだけでなく、普段の呼吸も浅くなりがち。血流も滞りやすくなり体の冷えにも繋がります。このエクササイズを行った後は、背中がじんわり温まっているのを感じられますよ。

① 90/90の姿勢になる

「お姉さん座り」のような形で床に座ります。左脚は股関節を外側に開き、脚が内側に入るように。右脚は股関節を内側に巻き込んで、両膝と両足首を90度に曲げて外側に開きます。

この90/90と呼ばれるポーズについては、【アメリカで話題】ただ座るだけ！股関節がみるみる柔らかくなる「90/90ストレッチ」の記事で効果や方法を詳しく紹介しています。ぜひこちらの記事も参考にしてみてくださいね。

②左ひじを床につき胸を開く

息を吸いながら左ひじを床につき、右手は後頭部に添えます。肩が詰まらないように左ひじで床をぐっと押しながら、できる人は目線を天井方向に向けます。肩甲骨同士がギュッと寄って胸が開いているのを感じてください。

③胸椎をねじり右ひじを床に近づける　

息を吐きながら体をねじり、右ひじを後頭部につけたまま床につけます。

④ 呼吸を意識しながら②③の動きを5回繰り返します。脚を入れ替えて、同様に行ってください。