【たった5回ずつ】ガチガチ股関節をほぐすパタパタエクササイズ

股関節がガチガチになる原因

連休中、外出された方の中に、移動中の渋滞や混雑により座りっぱなしや立ちっぱなしの時間が長かったという方はいませんか？また、お家でゆっくり過ごされた方の中にも動く時間が少なく、座りっぱなしの時間が長かった方もいるかと思います。このように同じ姿勢でいる時間が長くなると血流が滞り、筋肉が硬くなりやすいと言われています。

さらに、アクティビティを楽しんだりたくさん歩いたりすることで股関節まわりには普段よりも負担が掛かりやすくなります。お家でゆったり過ごせたという方も自覚がないかもしれませんが、股関節まわりの筋肉が硬くなっている可能性があります。

股関節ガチガチから起きる不調

股関節まわりの筋肉が硬くなると起こる不調は様々考えられます。

● 下半身の冷え：股関節まわりの血液の流れが滞り、冷えを引き起こします
● 疲労回復が遅くなる：血流が悪くなると疲労物質が溜まり、疲れが抜けにくくなります
● 肩こりや腰痛：股関節が硬くなると背中や腰の筋肉もつられて硬くなり、コリや痛みを起こします
● 姿勢不良：骨盤が正しい位置からズレることで猫背や巻き肩を引き起こします
● 脚が太くなる：股関節まわりの血流が滞ることで、代謝が下がり下半身太りの原因に
● 下半身のむくみ：下半身の血液の流れが悪くなり、むくみを引き起こします

股関節まわりの筋肉が硬くなると、このような不調が起こりやすくなるので、凝り固まってしまう前にほぐしておきましょう。

股関節パタパタエクササイズ

今回は誰でも簡単にできる股関節の硬さを和らげるエクササイズをご紹介します。

＜やり方＞

１）膝を立て、脚を大きく開いて座る

２）お尻の後ろに手をついて背中を伸ばす

３）片方の膝を内側に倒しながらもう片方の膝は外側に倒す。なるべくゆっくり交互に5回行う

４）次は両膝同時に外側内側へと交互にに5回倒す

今回ご紹介したエクササイズはお風呂に入った後や就寝前のお布団の上で行うのがおすすめです。日中「座り時間が長いな」と感じたらその場でサクッと行ってみてもOKです。

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