POSE & BODY

全身で反る感覚をつかもう！安全で美しい後屈のためのプラクティス

STEP２：胸を開いて背面上部を反る

肩まわりが硬いと、肩が前に入りやすくなります。肩甲骨から背中を反るプラクティスで詰まりがちな肩を開き、筋肉の緊張をゆるめましょう。

1.四つん這いになり、両手を体の前へ伸ばす。お尻から指先まで、真っすぐに伸ばして。

2.両手を、さらに前方に伸ばしながら胸と脇を床に近づけていく。あごを引き、額を床につけて。

3.両手の指を床に立てる。肩甲骨を寄せ、胸と肩が開いていくのを感じながら５呼吸キープ。

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photos by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
hair&make-up by Kousuke Hori（＋nine）
text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.56掲載