ミランダ・カーがデトックス・美肌のために毎朝に欠かさず飲んでいると話題の「レモンウォーター」とは

SNSで話題のレモンウォーターとは？

セレブやインフルエンサー、フィットネスのプロたちのSNSで「レモンウォーターは人生を一変させるデトックスドリンク」というメッセージを目にしたことがあるかもしれない。最近では、ミランダ・カーが朝の定番のドリンクとして「約１リットルの常温水にレモン1個をしぼったものを飲むと前夜からのすべてを洗い流してくれる」と述べたことがSNSで拡散されて話題となった。

ゴールデングローブ賞を受賞し、今人気急上昇中の女優ジュリア・ガーナーもまた、肌の保湿のために毎日レモンウォーターを飲んでおり、「健康な肌は水分補給から始まる。レモンウォーターは肌を綺麗にしてくれるし、ジャンクフードの悪影響にも効果的」と語っている。実際、「レモンウォーターのメリット」は現在、Googleで急上昇の検索用語となっている。しかし、実際のところレモンウォーターに科学的根拠があるのだろうか？

栄養の専門家であるメリッサ・アン・プレストは、次のように説明する。「レモンはビタミンCが豊富です。約30mlのレモン果汁を含む水を飲むことで、1日に必要なビタミンCの約13％を摂取できます。また、カリウム、チアミン、ビタミンB6、葉酸もわずかに含まれています」。

レモンウォーターの主なメリット：

1. 食欲を抑える：レモンウォーターは、血糖値を調整するペクチン（水溶性食物繊維の一種）と水分を補給する効果によって、食欲の急上昇を防ぐ。食事後にまだお腹がすいている場合、白湯1カップにレモン1/2個の果汁を少々混ぜて飲むと良い。
2. エネルギーをアップ：レモンには2種類のビタミンが含まれており、ビタミンCは鉄の吸収を増加させ、ビタミンBはエネルギー生産をサポートする。
3. 細胞を保護する：レモンにはビタミンCが豊富で、約30mlの量で1日の必要量の約13％を摂取できる。ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、細胞の損傷を防ぎ、時間の経過とともに蓄積する損傷を抑制するのに役立つ。
4. 透明感のある肌を促す：ビタミンC効果により、肌をきれいにするサポートをしてくれる。ただし、これは奇跡を起こすものではない。肌のためにはレモンウォーターだけに頼らず、じゃがいも、パプリカ、イチゴ、柑橘類のようなビタミンCが豊富な果物や野菜を摂取し、日焼け止めを塗ることも重要である。
5. 膨満感をコントロール：レモンウォーターは消化を助け、膨満感を減少させることも。腸の運動と規則的な排便を助ける。
6. ダイエットに役立つ：適切な水分補給は体を最適に機能させる上で重要である。十分な水分補給は代謝を刺激し、運動の効果を高める。
7. 腎臓結石の予防：研究によれば、レモンは腎臓結石のリスクを減少させる可能性があり、カルシウムの結晶化を抑制して結石の形成を防ぐ。

レモンウォーターのデメリットは？

「レモンウォーターを飲むことによるデメリットはほとんどありませんが、過剰に飲むことでデメリットを感じる人もいます。例えば、レモンの酸味は、胸焼け、（胃酸の）逆流、口内炎、口腔炎を引き起こすかもしれません。また、大量に摂取すると、虫歯やエナメル質の侵食のリスク高まります」と『The Small Change Diet（原題）』の著者、ケリ・ガンズ医師は説明する。

英国国民保健サービス（NHS）によると、成人は1日に約1.5〜2リットルの水分摂取が推奨されている。乾燥するこの季節、水分補給をおろそかになりがちだ。水だと物足りないけれど、余計なカロリーは摂取せず、しっかり水分補給をしたいという人は試してみてはいかが？

出典：Does Lemon Water Actually Have Any Benefits? The Detox Myth Explained

7 Major Health Benefits of Lemon Water, According to Experts