【1分脚痩せ】ちょっとキツイけど本気で効く！普段使えていない下半身の背面を鍛える「美脚トレ」

「下半身の背面」を鍛えて、形のよいほっそりした美脚に

普段使えていない下半身の背面を鍛えることで、効率よく脚全体にアプローチするトレーニングを紹介します。また、姿勢の悪さなどが原因で硬くなりやすい脚前面の筋肉をしっかりほぐしていくことで、筋肉を肥大化させずに脚全体をシェイプアップしていきます。

自宅で1分脚痩せ！ちょっとキツイけど本気で効く「美脚トレ」

立位の三日月のポーズ

・足幅を腰幅に開いて立ち、かかとを持ち上げます。
・両手はバンザイし、右手で左手首を掴み、背伸びをして手を天井高く伸ばしてから、体を右側に傾けていきます。
・足の力が外に出やすくなるのでしっかりと母指球でマットを踏みましょう。足の力を中心に寄せていくことでふらつきにくくなり、脚の背面を効果的に使っていきます。

ポイント：曲げた方の腰や胸が後ろに行きやすいので、腰・胸を前に押し出すようにしながらキープしましょう。

女神のポーズ

・両手を腰にあて、つま先を外側に開き、両手を横に開いた手首の下にくるくらいまで足を大きく開きます。
・お尻の真上に頭を持ってきて、両手の肘同士をあわせてキープ。
・左右にゆらゆらと揺れながら、少しずつお尻を下げていきます。

ポイント：体が前に傾かないように、頭がお尻の真上にくる位置でキープしましょう。内転筋をしっかり使って、股関節まわりを意識して行います。

ハイランジ

・マットの短い方を先頭にして、左足を後ろに引きます。目線は正面、後ろに伸ばした脚の膝を軽く曲げることで骨盤の向きをマットの短い方と平行にします。
・骨盤の向きを調整できたら、後ろに伸ばした脚の膝をできるだけ伸ばしていきます。余裕がある人は、両手を天井に伸ばしましょう。

ポイント：背中は反らせず、骨盤の向きをしっかり意識することで、ハムストリングス背面や腸腰筋をより効果的に使っていきます。

動画を見ながらやってみよう

講師：浅野佑介さん
全国各地での講座や企業、病院などでのヨガヨガクラスを多数担当、NHKなどのメディアにも出演。一般社団法人「ヨガで町おこし隊」代表理事。毎朝6:10～朝活オンラインヨガ『朝ヨガのすゝめ』を開催。
公式サイト：https://yusuke-asano.jp/
スタジオレッスン：https://yusuke-asano.jp/menu/studio/