サンダル好きの人必見！【脚のむくみ解消＆こむら反り予防】寝る前にやりたい足首10秒ストレッチ
夏本番。毎日30度以上の気温で体調を崩していませんか？夏は水をよく飲むのでいつも以上に脚のむくみが気になりますし、夜寝ている時には脚がつってしまったりと何かと脚のトラブルが多いように思います。そこで今日は寝る前におすすめの足首の10秒ストレッチをご紹介します。このストレッチで日々の脚のトラブルを解消していきましょう。
夏になると脚のむくみやこむら返りが増える理由
夏はいつも以上に水を飲むので、脚や体がむくみやすくなります。また、冷えや脱水などで夜寝ている時に脚がつることも増えます。これらのお悩みを解消するためには毎日のストレッチが欠かせません。今回は足首をストレッチすることで、足首の可動域を広げて膝下にアプローチします。
なぜ足首のストレッチが大切かというと、夏になるとサンダルを履く機会が増えるからです。足首に引っ掛けるタイプのサンダルは、サンダルが落ちないように足首を無意識に固定して歩いています。すると、いつの間にか足首の可動域が制限され、硬くなっているのです。また、他のタイプのサンダルでも肌が露出してクーラーなどで冷えるため、これも浮腫みや攣りの原因になっています。
冷えの予防や足首の動きを良くするためにも、しっかりと足首を曲げてストレッチを行うことが何より大切です。
今日紹介する内容はたった10秒の足首ストレッチですが、やるのとやらないのとでは大違いです。ストレッチに加えて、毎日の入浴や運動で全身の血流を良くすることが、浮腫みや攣りの解消に効果的です。少しの心がけで悩みは解消します。夏の間、意識して行なっていきましょう。
【脚のむくみ解消＆こむら反り予防】寝る前にやりたい！足首10秒ストレッチ
１）片膝を立てて座ります
正座から片方の膝を立てて座ります。この時、立てた足のつま先が反対の膝頭より前に出ないように注意してください。
２）足首ストレッチ
立てた膝の上に両手を置いて、体重をかけて足首をストレッチしてください。膝を立てた足の裏が浮かないように注意しましょう。10秒間キープします。反対側も同様に行なってください。
▼動画で詳しい動きを確認したい方はこちら▼
AUTHOR
伊藤みなみ
日本女子体育大学を卒業後、ピラティスインストラクター/パーソナルトレーナーとして指導開始。バレエ歴25年。トレーニング指導歴10年。パーソナルトレーニングサロンitomii代表。企業での講師業やライブ配信も行っている。しなやかに動く体作りをモットーに、初心者でも無理なくできる・体が変わるエクササイズを発信中。
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