足裏は第二の心臓？脚のむくみや体の不調をスッキリ解消！一日の終わりにやりたい【足裏・足指メンテ】

「足裏」には体調維持に重要な要素が詰まっている

足指の先から足首までを「足」と言います。足は26個の骨で構成されており、足の裏は筋肉が数多く集まっています。

立っているときはもちろん、歩いたり走ったりするときの身体からの衝撃を足の裏全体で受け止めて分散／吸収したり、地面と接している足裏で地面からの反動を受け止めたりしています。
体重移動の際、足指が浮いてしまったり、足先にギュッと力が入っていると、この力の衝撃吸収がうまく出来なくなり、適正な部位へ力が加わらず、足の裏の筋肉が衰えてしまいます。
足の裏の筋力が衰えると、土踏まずと呼ばれているアーチが崩れ、足裏の内側に空間がなく全体が地面についている状態、いわゆる扁平足になったり、外反母趾の原因を引き起こします。

それらはむくみの原因の一つにもなります。また足首やふくらはぎ、膝、股関節に負担がかかり疲れやすくなり、骨盤の歪みやO脚にも繋がります。

加えて足の裏には、微細な情報を脳へ伝える感覚センサー「メカノレセプター」がはたらいていて、地面の凸凹や傾斜などさまざまな情報を正確に伝えてくれているのですが、足の裏が柔らかい状態に保たれていないと、感覚センサーへ正しい情報が伝わらず、本来使わなくても良い部位に力が入ってしまい、むくみやケガにつながってしまう可能性もあります。

身体全体から見たら小さなエリアですが、この足を整えることで、弾力がありつつも柔らかい足裏を保つことができ、自分で自分の身体を守っていけるのです。足の裏を鍛えて柔らかくして、むくみを解消すると同時に、身体全体の不調を解消する方法を見ていきましょう。

【足の裏を柔らかくしよう】

足の裏は、一方向から力を加えると柔らかくなりやすいという性質があります。かかとから足指にかけてテニスボールを踏んで、コロコロ転がしてみましょう。

【足指を鍛えよう】

足指の屈筋群を鍛えると効果的です。足指を思いっきり使ってグーチョキパー繰り返したり、足の指を使ってタオルを引き寄せてみたりを日常に是非取り入れてみてください。

【足を労わろう】

1日の終わりに足の甲や足裏、くるぶし周りを軽くマッサージしてあげましょう。お風呂に入る時、着替える時などに「いつも私の身体を支えてくれてありがとう」と声をかけながらでもいいですね！

足の裏は第二の心臓ともいわれています。むくみはもちろんのこと、身体全体の不調を招くことが理解できたかと思います。日頃から意識をして足を大事にしてあげましょう。足さんは必ずこたえてくれはずです。