姿勢が悪い人はコレ！簡単で地味なのに速攻で姿勢改善【骨盤底筋も鍛えられる骨盤まわりのストレッチ】
姿勢改善に欠かせないのは、骨盤を整えること！特に女性は、ホルモンバランス、月経の周期にあわせて骨盤の開閉が行われるので、コツコツ整えてあげることが大切です。今回お伝えする骨盤ストレッチは簡単なのに、骨盤底筋までアプローチできてしまう優れもの。ぜひ試してみてください！
骨盤が整えば、自然に姿勢が変わります
姿勢改善において、とくに重要なポイントとして「骨盤を整える」ことがあります。
現代人、特に女性の8割以上が「反り腰」もしくは「猫背」「巻き肩」など、姿勢が崩れて慢性的な痛みを持っている方が多いようです。
まずアプローチしていただきたいのが、女性に多い反り腰をなおすためのエクササイズ。反り腰を改善できれば姿勢の60~70%は解決します。
では、反り腰をなおすエクササイズにおいて欠かせない重要なポイントは？
それは、あえて「骨盤を後傾させること」です。
反り腰の方は、骨盤を後傾することで女性が弱いお腹周りの筋肉たち（腹横筋、内腹斜筋）が働いて骨盤底筋が近づくこととなり、力が入りやすくなります。その結果として骨盤を整えることにつながるんですね。
誰でも簡単！骨盤ストレッチ
①仰向けに寝て膝を90度に曲げます
②足の裏を壁につけましょう
③腰が浮いていないか手を入れてチェック（骨盤をあえて後傾させる）
④息を口からふーっと吐きながら
⑤お尻を地面から２センチ程度持ち上げましょう！
お腹の奥の方に力が感じられたら聞いている証拠！
１日１分やってみましょう！
動画で丁寧に行いたい方はこちら！
AUTHOR
吉田巴瑛
音楽療法士/クリスタルボウル奏者/ヨガ講師 幼少期より音楽に慣れ親しみ、3歳からピアノ、10歳から17年間トランペットを専攻。 音楽大学にて音楽療法士の資格を取得。音楽イメージ療法を軸にサウンドバスの活動を開始。 インド政府公認のヨガ講師に認定され、インド、スリランカ、タイなどで学びを深める。 2021年初めての書籍となる『吹奏楽ヨガ』が発売。 現在は新月と満月の月２回開催のサウンドバス瞑想 YouTube「自律神経を整えるヨガチャンネル」にて癒しのヨガを発信中。
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