仰向けで寝るのがツラい…【反り腰さん注目】無理なく仰向けができるようになる目から鱗のストレッチ

自分の「反り腰度」をチェック

反り腰は、重心が前にいきやすくなり、骨盤が前に倒れてしまう「骨盤前傾」姿勢の状態。まずは自分の「反り腰度」をチェックしてみましょう。

【立っている時】お尻が出っ尻になって、腰のカーブが狭くなっている。

【寝ている時】膝を伸ばして仰向けになった時、腰の下に手のひら１枚分くらいのスペースが開いている。

上記の項目に当てはまる場合は、反り腰の可能性が高いと言えます。他にも、妊娠経験があり腹筋を使わないように意識していた期間が長かった人や、ヒールがある靴をよく履く人、元々柔軟性が高く「魅せる姿勢」を意識するような生活をしていた人も反り腰になりやすい傾向があります。

反り腰を補正した方がいい理由

反り腰だと、身体にどのような影響が出てくるのでしょうか。反り腰だと腰痛になりやすいということはご存知の人も多いと思いますが、実はほかのところにも影響があります。

まずは腰に近い「お腹」。骨盤が前傾すると背中側の筋肉が緊張する代わりに、身体の前側の筋肉、主にお腹の筋肉が緩みがちになり、それが「ぽっこりお腹」に繋がります。さらには、腰の下の「お尻」にも影響が。骨盤が倒れていることでお腹と同様お尻にも力が入りづらくなります。その影響でお尻がたるみがちになり、「ピーマン尻」になる可能性も出てきます。

楽な仰向けの姿勢をとるためのストレッチ

骨盤を動かしながら、反り腰さんにとって楽な仰向けの姿勢をとる練習してみましょう。骨盤の反りが解消され、身体に負担のない腰のアーチを作ることができます。

１、仰向けになり膝を立てます。かかとが膝の真下にくるようにしましょう。

２、両手を身体の横に置き、手のひらは下に向けます。

【ポイント】これからお尻を持ち上げます。首を痛めないようにするため、目線は天井を見て、お尻を持ち上げ始めたら頭を動かさないようにしてください。

３、両手で床を押しながら、お尻を持ち上げます。

４、背中の上部→下部→腰→お尻の順番でゆっくりと身体を下ろします。

５、腰と床の隙間に手を入れてみましょう。途中で手が入らなくなる、または入りにくくなっていたらOKです。両脚をまっすぐ伸ばしましょう。

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