【筋トレ嫌いのぽっこりお腹に】少しキツイけど効果抜群！膝を回すだけエクササイズ
ぽっこりお腹は気になっても筋トレは続かないし、そもそもきついことはしたくない…。そんな方は多いですよね？そんな方のために、今回はちょっとキツイけど効果抜群の寝たままでできる腹筋エクササイズをご紹介します。
ぽっこりお腹の原因は？
お腹がぽっこり出てしまうそもそもの原因の一つに姿勢の悪さが挙げられます。姿勢が悪いと聞くと猫背や巻き肩をイメージすることが多いと思いますが、他にもお腹や股関節まわりについている筋肉を上手く使えないことで、姿勢不良になっている場合もあります。
そこでぜひ覚えておいてもらいたいお腹や股関節まわりについている筋肉があります。みなさん腸腰筋を知っていますか？腸腰筋とは上半身と下半身を繋ぎ、歩く時などに脚を上げたり前かがみになる時に使われる筋肉です。
腸腰筋の筋力が落ちると体幹が不安定になり、骨盤が後ろに倒れることで姿勢が悪くなり、お腹がぽっこりとでてしまうのです。
腸腰筋が衰える原因
腸腰筋の筋力が落ちてしまう原因は
● 長時間の座り姿勢
● 運動不足
● 加齢
などが挙げられます。腸腰筋を鍛えることは骨盤を正しい位置に保ちお腹ぽっこりを解消できるだけではなく、腰痛の改善やつまづきなどを予防し、いつまでも若々しくいることができます。今回は筋トレ嫌いの方でも行いやすい、寝たまま膝を回すだけの腹筋エクササイズをご紹介します。
効果抜群！寝たまま膝を回すだけの腹筋エクササイズ
＜やり方＞
１）仰向けになり両膝を立てる
２）両手で膝を胸に引き込む。仙骨（腰の少し下にある平らな骨）が床から浮くまで引き込みます
３）膝を引き込んだまま両手をお尻の横に下ろす
４）膝で大きな円を描くように、両膝を合わせたまま10回ほど回す。膝を胸に引き込むことを意識しながら行うのがポイント
５）反対回しも行い、最後に膝を胸に引き込みながら2呼吸ほどキープする
▼ 詳しい動きを動画でチェックしたい方は、こちらからどうぞ ▼
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mai
『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。LAUGHTER主宰ヨガライフスタイリスト／RYT500／ナチュラルビューティスタイリスト
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