5分で叶える！脇のハミ肉をなくして、バストアップを叶えるエクササイズ

脇のハミ肉ができる原因

ブラジャーをした時にお肉が脇にはみ出ていることに気づき、必死にバストアップに繋げようとお肉をブラジャーに詰め込む作業をした経験がある女性は多いのではないでしょうか。実は私自身もその経験があります。

この脇肉がついてしまう大きな原因の一つとしてリンパ節が詰まっていることが考えられます。リンパ節が詰まってしまうのは①運動不足による筋力低下→②姿勢が悪くなる→③リンパが詰まることが原因。リンパが詰まると老廃物や水分が溜まってむくみや脂肪を蓄えやすくなり、この流れで脇のハミ肉ができることが考えられます。

ハミ肉を解消しその脂肪分をバストアップに繋げられたら嬉しいですよね。今回はリンパの流れを良くしながら胸の方に脂肪を流れやすくしたり、胸筋を鍛えてバストの底上げができるバストアップエクササイズをご紹介します。

脇のハミ肉をなくしてバストアップするエクササイズ5選

 

つまんでリンパ流し

＜やり方＞

１）反対の手で脇の手前側をつまむ

２）つまんだまま肘をぐるっと前に5回、後ろに5回、回す

３）脇の奥側をつまんで同様に回す

４）反対も行う

最初に脇のリンパの流れをよくすることでこの後のトレーニングの効果を高めていきます。また、肩こり解消にも非常に有効なエクササイズです。

いただきますエクササイズ

＜やり方＞

１）両手を胸の前で合わせる

２）合わせた手を右にずらす。この時にずらした方の脇に伸びを感じ、反対側は胸筋を使っていることを意識する

３）反対にずらす。振り子のように右→左と順番にずらしていく動きを1分行う

鍛える、伸ばすを繰り返していくので脂肪燃焼したものを外に出しやすくしていく効果があります。

肘の寄せ上げ

＜やり方＞

１）両手を胸の前で合わせる

２）合わせた両手を天井の方に上げ、肘を寄せる

３）肘を開き、１）の状態に戻すのを1分繰り返す

肘を寄せ合うことでお肉を中心に集めていきます。上に上げることで胸筋付近が鍛えられるので上向きバストに繋げていきます。

ウルトラマンポーズ

＜やり方＞

１）片方の腕を前に伸ばし、肘を90度に曲げる

２）反対の手はグーにして、曲げている方の肘に付ける

３）グーで肘を外に押しながらそれに反発するように肘も内側に押していくのを30秒キープ

４）反対も同様に行う。

胸の縦の筋肉、横の筋肉を同時に鍛えられるエクササイズで、胸の丸みにも繋げられます。

マッチョエクササイズ

＜やり方＞

１）両腕を横に大きく伸ばす

２）前屈みになりながら、両腕を前でクロス。この時、谷間を寄せ合うようにぎゅっとクロスするのがポイント

３）両腕を横に開き、次は上下を入れ替えてクロス。1分繰り返す

クロスした時に脇の辺りに刺激を与え、一度両腕を横に伸ばすことで老廃物を流し、クロスする時に胸を中央に集め綺麗な谷間を作っていく効果もあります。

たった5分、座ったままでもできるので実践しやすいエクササイズです。今回の動きはハミ肉、バストアップの他に姿勢改善や二の腕痩せも期待できるので、上半身の体型にお悩みの方はぜひ挑戦してみてください。