【平たいお尻をボリュームアップ】ベッドで寝たままお尻の厚みとお尻&腿の境目を復活「セクササイズ」

足りないのは自分解放!? ありのままを愛せる自分になる「セクササイズ」

「『セクササイズ』はセクシームーブメントエクササイズの略で、ヨガ・ダンス・フィットネスの要素とセクシーな動きを融合させたオリジナルメソッドです。新型コロナウイルス感染症が流行し自粛期間が続いたとき、人と濃厚接触できないムラムラを解消したい、オンラインレッスンでみんなとつながり気持ち良くなりたいと思い考案しました。『セクササイズ』の効果は、気になる部位の引き締めと、セクシーな動きによるメンタルの解放に加え、なりたい体に近づくことで自尊心や自己愛も高まります。自分を好きなるのは難しいけど、嫌いでもいいから愛してあげる時間を『セクササイズ』で作っていきましょう。

私はフェミニンな部分やセクシャリティを隠し続けてきた人生でしたが、その部分をダンスで表現したら拍手をもらえてアイデンティティが認められるようになったんです。そんなふうに、『セクササイズ』の時間は自分をさらけ出しちゃって！ 実践するベストタイミングは朝の時間帯です。朝のルーティンに組み込むことで、活動的に動ける体と前向きに進める心の準備ができて一日をアクティブに過ごせます」(IGさん)

厚みのある美尻を手に入れて、自分の体に愛着を

「お尻が小さい、大きいとか、みんな何かしらコンプレックスを抱えているよね。マジョリティとされている価値観に当てはまらないからコンプレックスが生まれるわけだけど、辛くなったら一度、理想像を手放し現実のありのままの自分を徹底的に愛してみて。私はお風呂上りにボディクリームを塗って、自分を愛でる時間を意識的に作るようにしています。自分以外の誰かに愛を求めるのではなく、「好きだよ、チュッ」と私が私にキスをしてあげるの。どうしても理想像を手放せなければ、そこに近づくために努力する自分を好きになって。現在の自分や、今持っているものに感謝できる人になると、人生の風向きが大きく変わってきます。

そして今回は、自分を好きになるための体作りとして、太腿とお尻の境目がわかる美尻を作る『セクササイズ』にトライしましょう。お尻を鍛える『セクササイズ』の場合、プレワークのストレッチで硬くなっているお尻の筋肉をほぐしてから行うとエクササイズの効果が高まります」(IGさん)

Prework/knee on the knee stretch

目的と効果:こわばったお尻の筋肉をほぐし、筋肉が伸縮しやすい状態を作る。

1.長座から左膝を曲げ、右脚をまたいで右腰の横に足裏をつく。右膝を曲げ、左腰の横に足を寄せ、できる範囲で両膝を重ねる。

2.両腕を天井へ持ち上げ、背骨を伸ばし坐骨で床をしっかり捉える。

3.吐く息で股関節から前屈し、お尻の筋肉の伸びを感じながら3呼吸キープ。

4.前屈のまま両腕を右に移動させて、ツイストを加えお尻のストレッチを深める。反対側も。10回繰り返す。

うつ伏せの脚上げ

目的と効果:お尻と腿のつけ根の筋肉を刺激し、境目肉を削ぎ落す。背筋を使って背中を引き締め、お尻の丸みが強調されるバックラインを作る。

1.うつ伏せになり脚は肩幅、両手を重ねておでこをのせる。

2.息を吐きながら、お尻と背中の筋肉を使って腿のつけ根から両脚を持ち上げる。10回繰り返す。

教えてくれたのは…IG

ダンサー、振付師、ポールチャンピオン、ヨガインストラクター（RYT500取得）、セクササイズクリエイター。アーティストビザを取得し日米2拠点で活動し、CLEAR TALENT GROUP LA所属。TBS「Let’s！美バディ」美バメンとしてレギュラー出演。自身が考案した「セクササイズ」がSNSから人気に火がつき大ヒット。また2021年6月には初の著書『本気で生きるって気持ちよくな〜い？』（双葉社）が発売に。2023年3月より東京・大阪・愛知にて行われる舞台「曇天ガエシ」(https://www.umebou.com)に出演。IG Online Studioでセクササイズを配信中。https://linktr.ee/IG_SEXERCISE