【たった10回で効く】広がったお尻の贅肉を落とし、ヒップを引き締めるIG流「セクササイズ」

足りないのは自分解放!? ありのままを愛せる自分になる「セクササイズ」

「『セクササイズ』はセクシームーブメントエクササイズの略で、ヨガ・ダンス・フィットネスの要素とセクシーな動きを融合させたオリジナルメソッドです。新型コロナウイルス感染症が流行し自粛期間が続いたとき、人と濃厚接触できないムラムラを解消したい、オンラインレッスンでみんなとつながり気持ち良くなりたいと思い考案しました。『セクササイズ』の効果は、気になる部位の引き締めと、セクシーな動きによるメンタルの解放に加え、なりたい体に近づくことで自尊心や自己愛も高まります。自分を好きなるのは難しいけど、嫌いでもいいから愛してあげる時間を『セクササイズ』で作っていきましょう。

私はフェミニンな部分やセクシャリティを隠し続けてきた人生でしたが、その部分をダンスで表現したら拍手をもらえてアイデンティティが認められるようになったんです。そんなふうに、『セクササイズ』の時間は自分をさらけ出しちゃって！ 実践するベストタイミングは朝の時間帯です。朝のルーティンに組み込むことで、活動的に動ける体と前向きに進める心の準備ができて一日をアクティブに過ごせます」(IGさん)

後ろ姿にも自信が持てる、引き締まった小尻に

「今回は、私が考える美の基準についてお話しますね。飾らずピュアで、肉体にしてもありのままの姿を受け入れる心を持ちながら、さらに磨きをかけようと努力している人を美しいと感じます。ではピュアなものが良いと言いながら、どうして私自身は髪をピンク色に染めたりカラコンをつけたりしているかというと、カラフルな外見は私の心の投影というか好きな世界を隠さず表現した結果であり、ある意味ありのままなんです。

そして今回は、自分を好きになるための体作りとして、お尻をワンサイズ小さくする『セクササイズ』をご紹介します。お尻を鍛える『セクササイズ』の場合、プレワークのストレッチで硬くなっているお尻の筋肉をほぐしてから行うとエクササイズの効果が高まります」(IGさん)

Prework/knee on the knee stretch

1.長座から左膝を曲げ、右脚をまたいで右腰の横に足裏をつく。右膝を曲げ、左腰の横に足を寄せ、できる範囲で両膝を重ねる。

2.両腕を天井へ持ち上げ、背骨を伸ばし坐骨で床をしっかり捉える。

3.吐く息で股関節から前屈し、お尻の筋肉の伸びを感じながら3呼吸キープ。

4.前屈のまま両腕を右に移動させて、ツイストを加えお尻のストレッチを深める。反対側も。10回繰り返す。

テーブルトップ

目的と効果:お尻の筋肉を鍛えてたるみを取り、引き締めまった小尻を作る。

1.両膝を立てて座り、手の指は後方に向けてお尻の後ろにつく。

2.両脚を肩幅より広げてM字開脚になる。

3.両膝を左右に倒して股関節をゆるめる。10回繰り返す。

4.両膝を立てて両手と両足で床を押し、息を吐きながら下腹部と肛門を締めてお尻を床から持ち上げる。目線は後方へ。お尻を下ろす、上げる動きを10回繰り返す。

教えてくれたのは…IG

ダンサー、振付師、ポールチャンピオン、ヨガインストラクター（RYT500取得）、セクササイズクリエイター。アーティストビザを取得し日米2拠点で活動し、CLEAR TALENT GROUP LA所属。TBS「Let’s！美バディ」美バメンとしてレギュラー出演。自身が考案した「セクササイズ」がSNSから人気に火がつき大ヒット。また2021年6月には初の著書『本気で生きるって気持ちよくな〜い？』（双葉社）が発売に。2023年3月より東京・大阪・愛知にて行われる舞台「曇天ガエシ」(https://www.umebou.com)に出演。IG Online Studioでセクササイズを配信中。https://linktr.ee/IG_SEXERCISE