【寝ながら股関節の可動性UP】天空に股関節を解放！動的ストレッチで筋肉をゆるめる「セクササイズ」

足りないのは自分解放!? ありのままを愛せる自分になる「セクササイズ」

「『セクササイズ』はセクシームーブメントエクササイズの略で、ヨガ・ダンス・フィットネスの要素とセクシーな動きを融合させたオリジナルメソッドです。新型コロナウイルス感染症が流行し自粛期間が続いたとき、人と濃厚接触できないムラムラを解消したい、オンラインレッスンでみんなとつながり気持ち良くなりたいと思い考案しました。『セクササイズ』の効果は、気になる部位の引き締めと、セクシーな動きによるメンタルの解放に加え、なりたい体に近づくことで自尊心や自己愛も高まります。自分を好きなるのは難しいけど、嫌いでもいいから愛してあげる時間を『セクササイズ』で作っていきましょう。

私はフェミニンな部分やセクシャリティを隠し続けてきた人生でしたが、その部分をダンスで表現したら拍手をもらえてアイデンティティが認められるようになったんです。そんなふうに、『セクササイズ』の時間は自分をさらけ出しちゃって！ 実践するベストタイミングは朝の時間帯です。朝のルーティンに組み込むことで、活動的に動ける体と前向きに進める心の準備ができて一日をアクティブに過ごせます」(IGさん)

動的ストレッチで筋肉をゆるめ、股関節の可動域を広げる

「長い時間同じ姿勢でいることが多いと、股関節とそのまわりの筋肉が硬くなり可動域が狭くなります。そこで股関節の動的ストレッチを行い、関節と筋肉のこわばりを手放していきましょう。ストレッチには静的ストレッチと動的ストレッチがあり、今回トライする『セクササイズ』のような動的ストレッチは、血流促進や筋温度が上がることで股関節の硬さを効率よく解消し、可動性を高める効果が期待できます」(IGさん)

天空とF××K

目的と効果:重力を利用して無理なく脚を開閉し、股関節まわりにある筋肉の伸縮を促して股関節の可動性を上げる。

1.仰向けになり両脚を天井へ持ち上げ、膝を伸ばしつま先から太腿まで一直線。両手は体側に沿って伸ばす。

2.膝を伸ばしたまま、吐く息でゆっくりとできるところまで脚を開き、吸う息で脚を閉じる。10回繰り返す。

next level

1.仰向けになり、両脚を天井へ持ち上げて腰を浮かし、両手を腰に添えて体を支える。

2.膝を伸ばしたまま、吐く息でゆっくりとできるところまで脚を開き、吸う息で脚を閉じる。肩立ちの状態で行うと開脚の角度が自然と深まる。10回繰り返す。

教えてくれたのは…IG

ダンサー、振付師、ポールチャンピオン、ヨガインストラクター（RYT500取得）、セクササイズクリエイター。アーティストビザを取得し日米2拠点で活動し、CLEAR TALENT GROUP LA所属。TBS「Let’s！美バディ」美バメンとしてレギュラー出演。自身が考案した「セクササイズ」がSNSから人気に火がつき大ヒット。また2021年6月には初の著書『本気で生きるって気持ちよくな〜い？』（双葉社）が発売に。2023年3月より東京・大阪・愛知にて行われる舞台「曇天ガエシ」(https://www.umebou.com)に出演。IG Online Studioでセクササイズを配信中。https://linktr.ee/IG_SEXERCISE