「ズボンを履くとパツパツ…」太ももが気になる人やってみて！片足1分でOKの仰向け英雄のポーズ
ズボンを履くとパツパツに張った前ももの太さが気になる…。今回はそんな方のために、寝る前1分でOK、お布団でできる簡単ストレッチをご紹介します！
前ももが太くなる原因
太もも（特に前もも）の太さが気になる場合、むくみや脂肪以外に筋肉の張りが原因のこともあります。ダイエットのために脚の筋肉を鍛えすぎてしまったり、長時間の立ち仕事や立ち姿勢の悪さで前ももの筋肉の張りは強くなり、結果太くなってしまいます。
また、前ももの張りは脚を太くするだけでなく、身体の不調にも繋がります。
前ももの張りが引きおこす不調
● 腰痛
● 膝痛
● 冷え
● 月経痛
● ぽっこりお腹
前ももの張りをほぐすことは、これらの不調も緩和することになります。今回ご紹介するのは寝る前にお布団の上で無理せずに行える1分間ストレッチです。
片足1分仰向け英雄のポーズ
１）脚を前に伸ばして座ります。
２）左膝を曲げてつま先を後ろにむけます。ふくらはぎに乗らないように外側へ逃します。
３）おしりの後ろで指先を前に向けて手をついて、息を吐きながらゆっくりと肘を曲げて背中を後ろに倒します。
４）膝や腰、足首に違和感が無ければ息を吐きながら背中を床に下ろします。
５）前ももの伸びを感じながら、1分程ゆったりと呼吸を続けます。
６）肘を曲げてゆっくりと上半身を起こします。
7.反対側も行いましょう。
このストレッチのポイントは
● 膝や腰、足首に不調のあるかたは行わない
● 背中を倒してみて膝が浮いてしまうかたは、お布団やクッションなどを膝の下に入れて行いましょう
● 膝が腰幅より開かないようにします
動画で詳しいやり方を見る
AUTHOR
mai
『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。
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