お腹・太もも・お尻のムダ肉を一気に落とす!燃焼系ポーズ「Screw Plank」をマスターしよう

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

お腹・太もも・お尻のムダ肉を一気に落とす!燃焼系ポーズ「Screw Plank」をマスターしよう

全体的にシェイプしたいなら、強度の強い燃焼系ワークがおすすめ!筋肉に効くキツ~いアライメントを、硬く縮んだ筋肉をほぐしながら展開していきます。人気ヨガ講師、佐藤ゴウ先生が教えてくれました。

Screw Plank

体軸を支えながらウエストをねじるので、お腹まわりのぜい肉をシェイプできるのはもちろん、腿の引き締めや小尻効果もテキメン。

きかせる部位:横腹、お尻、内腿

HOW TO

1.プランクで頭頂からかかとまで真っすぐにキープしたまま、右膝を胸に近づける。

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.肩は動かさず、引き上げた右膝を左肘にタッチ。ウエストのねじりを感じながらキープ。反対側も同様に。腰を浮かせずに脚を引き上げて!

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

POINT

前腿とお腹を近づけるように意識して。頭頂からかかとのラインは真っすぐにキープしたまま動かそう。

これはNG

ツイストするとき、肩に重心をおいたり、腹筋を使えずにお尻が上がったり落ちたりするのはNG。

教えてくれたのは...佐藤ゴウ先生

IHTA理事、ヨガティーチャー。YMCにて各クラスを担当、近年は男性にヨガを広めようと、様々なイベントで「男ヨガ」を開催。他にもヨガ哲学を伝え、心身の繊細な感覚を見つめる「感じるヨガ」を展開している。

モデルを務めたのは...メロディー洋子さん

アメリカ・カリフォルニア州出身の人気モデル。多数のファッション誌、広告、ショーなどで幅広く活躍するTOPモデル。ARTISTIC & CO.のイメージモデル。アジア圏で放送中の「Sens Asia」にも出演中!

Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.54掲載

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