POSE & BODY
【正月明けのお腹痩せ】キツイけど効く!ぽっこりお腹が凹む四つ這い運動|呼吸と合わせて動くのがコツ
![【正月明けのお腹痩せ】キツイけど効く!ぽっこりお腹が凹む四つ這い運動|呼吸と合わせて動くのがコツ]( https://images.yogajournal.jp/article/196045/C72TjFoLEAXT0TQJE3RfemuWzM5ikXno29zKp32V.jpeg )
![mai](https://images.yogajournal.jp/writer/0yv9YSWVnuVVXd6MVKdcVFJ0PIwFm2hhzijv7PEe.jpeg)
「たるんだお腹をどうにかしたい!」と思う人に、ぜひ続けてもらいたいエクササイズです。
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お腹を引き締めるには、やっぱりインナーマッスルが重要
お腹を引き締めるにはお腹まわりにあるインナーマッスルを鍛えることが大切です。引き締めるために必要な2つのインナーマッスル「腹横筋」「腹斜筋」を意識しながらワークをすることでより効果を高めていきます。
腹横筋
コルセットのようにお腹を包む筋肉。息を吐くときに大きく動かしお腹を凹ませます。
腹斜筋
脇腹についている筋肉。身体を横に倒したり捻る時に動き、くびれを作ります。
お腹を引き締める1分ワーク
やり方
![お腹引き締め1](https://images.yogajournal.jp/article/129112/fL5De3Yga3BZ5CFMkfZDy3FrcYfrF8Ls3IMUAP2x.png)
1)四つん這いになり、つま先を立てます。肘を軽く緩めて、手首に体重をかけ過ぎないようにしましょう。
![お腹引き締め4](https://images.yogajournal.jp/article/129115/2RizWDQVwo2XTE4RDG30bM64X3J85Tv9yOuJkDDZ.png)
![お腹引き締め2](https://images.yogajournal.jp/article/129113/yMmTvEExIzCKxEZEEftCXTnNOj1cN6W0C44OS5Rz.png)
2)息を吸って左脚を後ろに伸ばし、息を吐きながら左脇腹を縮めるようにし、左膝を曲げ左肘に近づけます。
![お腹引き締め3](https://images.yogajournal.jp/article/129114/ZCUYuCZZSqhF2mZR6j6q2b4RBqSzxpRaFtaDXqGY.png)
3)息を吸って左脚を後ろに伸ばし、息を吐きながら背中を丸めて、左膝を曲げ右肘に近づけます。
4)吐く息はゆっくりと、全ての息を吐き切りるように、お腹を薄くしながら膝を寄せます。
5)3回ほど繰り返し、反対側も行います。
▼ 動画で確認したい方はこちらから ▼
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AUTHOR
![mai](https://images.yogajournal.jp/writer/0yv9YSWVnuVVXd6MVKdcVFJ0PIwFm2hhzijv7PEe.jpeg)
mai
『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。
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