憧れポーズ攻略法|「頭立ちのポーズ」は柔軟性よりも支える力が大切

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憧れポーズ攻略法|「頭立ちのポーズ」は柔軟性よりも支える力が大切

完成ポーズまでのプロセス

HOW TO

1.手を組み、後頭部を包み込むように当てる。首がすくまないよう、肩を耳から遠ざけ、脚を片腿ずつ胸に引き寄せよう。

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Photo by Shoko Matsuhash

2.体重を前の方に移しながら両膝を折り曲げ、この状態で10呼吸ホールドできるように練習。土台をしっかり安定させよう。

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Photo by Shoko Matsuhash

3.首がすくまないよう腕の土台をしっかりさせ、両腿を内側に寄せながら脚をゆっくり伸ばす。プレワーク2で鍛えた体幹を意識すると、腰が反らずバランスがとりやすい。

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Photo by Shoko Matsuhash

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Photos by Shoko Matsuhash Kentaro Abe
Text by Ayano Yoshida Hiroko Suzuki
yoga Journal日本版Vol.46掲載

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