たった1分【冬のツラ～い肩こりを解消】じんわり肩が温まる「ヨガストレッチ」

冬の肩こりの原因は？

姿勢によるもの

冬は外の寒さによって、自然と体全体に力が入りやすいですよね。特に肩周りをぎゅっと縮めるように歩いている方をよく見かけます。冬の寒い日が続くと、身体がこわばるとともに肩周辺の筋肉もこわばります。寒さによって筋肉の血流が悪くなり、新陳代謝が悪化することで疲労物質がたまって筋肉が硬くなるのです。それが血管を圧迫することで血液の循環がさらに悪くなったり、末梢神経を傷つけたりして、こり感や痛みを引き起こします。

運動不足

寒くて、体を動かすのが億劫になりがちな冬は、運動不足によって血行不良を引き起こします。血行不良から筋肉が硬くなり、老廃物も溜まりやすくなりコリや痛みの原因になります。

冬の厚着

厚手のジャケットやコート、ニット類は重量がある為、着ているだけで肩周辺に負担がかかりやすく、肩こりの原因となります。また暖房が効いている室内で厚手のお洋服を着ていることで汗をかき、そのまま外に出た寒さによって体が冷えて血行不良を引き起こします。

ストレス

冬は日照時間が短く、心身ともにストレスを感じやすい季節と言われています。人はストレスを感じていると自然と体に力が入りやすいため、肩周辺の筋肉も硬くなり辛い肩こりを引き起こすと考えられます。こまめに深呼吸をするなど、できるだけリラックスを心がけて生活することが大切です。

冬の肩こりを解消する１分ヨガストレッチ

〈やり方〉

①楽な姿勢で座ります

②右腕を上に上げ、肘を曲げます

③左手で右肘を掴み、頭の後ろへ引き寄せます

④胸を開きゆっくり呼吸をします

⑤吐きながら左へ倒します

⑥胸を開きながらゆっくり呼吸します

⑦吸いながら戻り腕を解放します

※反対も同様に行いましょう

Instagram：yuki.nakamura.yoga