Single Nostril Breath片鼻呼吸法（スーリヤベーダナプラーナヤーマ）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

右足の甲を右脚の鼠蹊部に、左足の甲を左脚の鼠蹊部にのせる蓮華座や、安楽座など安定する坐法で座る。両坐骨に均等に体重をのせ、背骨を引き上げる。

2

右手の親指で右の鼻孔を押さえ、左の鼻孔から息を吸う。右手の薬指と小指はつけておく。

3

右手の親指を右の鼻孔から離し、薬指と小指で左の鼻孔を抑え、右の鼻孔から息を吐く。同様に、右の鼻孔から息を吸い、左の鼻孔から息を吐く。呼吸を苦しくない程度に繰り返し、慣れてきたら、呼吸を深め、回数を増やして。