Single Nostril Breath片鼻呼吸法(スーリヤベーダナプラーナヤーマ)の効果とやり方を解説

スーリヤ・ベーダナ・プラーナヤーマ
効果効能
思考の変化を促す、脳の活性化、肺の機能向上、リラックス

ポーズのやり方

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右足の甲を右脚の鼠蹊部に、左足の甲を左脚の鼠蹊部にのせる蓮華座や、安楽座など安定する坐法で座る。両坐骨に均等に体重をのせ、背骨を引き上げる。

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右手の親指で右の鼻孔を押さえ、左の鼻孔から息を吸う。右手の薬指と小指はつけておく。

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右手の親指を右の鼻孔から離し、薬指と小指で左の鼻孔を抑え、右の鼻孔から息を吐く。同様に、右の鼻孔から息を吸い、左の鼻孔から息を吐く。呼吸を苦しくない程度に繰り返し、慣れてきたら、呼吸を深め、回数を増やして。

同じ部位に効くポーズ

同じ効果効能が得られるポーズ

同じ姿勢でできるポーズ