半分の鋤のポーズ（アルダハラーサナ ）の効果とやり方を解説
ポーズのやり方
1
仰向けになり、腰と床の間に手を入れる。片脚を床と垂直になる位置まで上げる。
2
片脚ができたら両脚を上げる。
禁忌および注意すべきこと
腰が丸まらないように注意して行う。
ビギナーへのヒント
つま先の向きは内側でも外側でも、やりやすいほうでOK。
仰向けになり、腰と床の間に手を入れる。片脚を床と垂直になる位置まで上げる。
片脚ができたら両脚を上げる。
腰が丸まらないように注意して行う。
つま先の向きは内側でも外側でも、やりやすいほうでOK。