アルダハラーサナ
(半分の鋤のポーズ)

アルダハラーサナ

ポーズのやり方

1

仰向けになり、腰と床の間に手を入れる。片脚を床と垂直になる位置まで上げる。

2

片脚ができたら両脚を上げる。

禁忌および注意すべきこと

腰が丸まらないように注意して行う。

ビギナーへのヒント

つま先の向きは内側でも外側でも、やりやすいほうでOK。

同じ姿勢でできるポーズ

関連記事