半分の鋤のポーズ（アルダハラーサナ ）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

仰向けになり、両脚を揃えて膝を立てる。肩を床に下ろし、手のひらを床に向けて、両手を体の横に。

2

お尻を浮かせ、お尻の下に両手を入れる。このとき、腰が反ったり、肩が床から浮かないように肩甲骨と肘を内側に寄せることを意識。

3

床と垂直になるように、両脚を天井方向にまっすぐ上げる。おへそを床に下ろす意識を持ち、姿勢を安定させる。

ビギナーへのヒント

脚を天井方向に上げるのが難しかったり、グラつく場合は膝を曲げて両膝をしっかり寄せ合う。膝を寄せ合うことで、お腹に力が入り、下半身が安定する。