半分の鋤のポーズ（アルダハラーサナ ）の効果とやり方を解説
効果効能
全身のリフトアップ、アンチエイジング、むくみ解消
ポーズのやり方
1
仰向けになり、両脚を揃えて膝を立てる。肩を床に下ろし、手のひらを床に向けて、両手を体の横に。
2
お尻を浮かせ、お尻の下に両手を入れる。このとき、腰が反ったり、肩が床から浮かないように肩甲骨と肘を内側に寄せることを意識。
3
床と垂直になるように、両脚を天井方向にまっすぐ上げる。おへそを床に下ろす意識を持ち、姿勢を安定させる。
ビギナーへのヒント
脚を天井方向に上げるのが難しかったり、グラつく場合は膝を曲げて両膝をしっかり寄せ合う。膝を寄せ合うことで、お腹に力が入り、下半身が安定する。