アルダハラーサナ
（半分の鋤のポーズ）

アルダハラーサナ

効果効能

部位

股関節 鼠蹊部(脚の付け根)

効能

脚のむくみ解消

ポーズのやり方

1

仰向けになり、腰と床の間に手を入れる。片脚を床と垂直になる位置まで上げる。

2

片脚ができたら両脚を上げる。

禁忌および注意すべきこと

腰が丸まらないように注意して行う。

ビギナーへのヒント

つま先の向きは内側でも外側でも、やりやすいほうでOK。

同じ姿勢でできるポーズ

逆転のポーズ

関連記事