蓮華座（パドマーサナ）の効果とやり方を解説
Lotus Pose

その他の呼び名

ロータスポーズ

結跏趺坐

けっかふざ

パドマーサナ（蓮華座）

効果効能

姿勢改善、月経中の不調緩和、心を鎮める、集中力アップ、坐骨神経痛の緩和

ポーズのやり方

1

１両脚を伸ばして座り、左右の坐骨に体重を均等にのせ、背骨を伸ばす。両手は体の横に。右膝を曲げ、右足の甲を左脚の鼠蹊部の窪みにのせる。

2

２

左膝を曲げて、太腿とふくらはぎを一つにまとめるようにしっかりつけ、右手でサポートしながら右脚に近づける。このとき、お尻が床に落ちないように骨盤を立て、背骨を伸ばすことを意識。

3

３

左足の甲を右脚の鼠蹊部にのせ、坐骨で床を押し、背骨を引き上げる。

ポーズのやり方を動画で見る

禁忌および注意すべきこと

膝に痛みなどの不調がある人は、ふくらはぎと太腿の間にタオルなどを挟むとポーズをとりやすい。ただし、無理をしないように。

ビギナーへのヒント

４

鼠蹊部に足の甲をのせるのが難しい場合は、右足を手前に、おへその延長線上に両足のかかとをおき、左右の膝の高さをできるだけ揃える。

同じ部位に効くポーズ

股関節 背骨

同じ効果効能が得られるポーズ

姿勢の改善 坐骨神経痛

同じ姿勢でできるポーズ

座位とねじりのポーズ

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