POSE & BODY
移動中に肩・腰・背中をほぐす！椅子に座って行う５つのヨガポーズ
空の旅はストレスに満ちている。休暇や出張で飛行機に乗るのが憂鬱だと思う人もいるだろう。この企画では、空港や機内の座席で、そしてフライト後に行える3つの短いシークエンスを紹介する。神経を静め、こわばりをほぐし、グラウンディングの感覚をもたらしてくれるだろう。第２回は、機内の狭い座席で行う5つのポーズ。
広告
機内の狭い座席で行う5つのポーズ
次回のフライトではぜひこのヨガを実践してみよう（中央の狭い座席でも大丈夫）。
1.マルジャリャーサナ＆ビティラーサナ（猫と牛のポーズのバリエーション）
狭い空間でスペースを見つけるのにいちばん良い方法は、呼吸をすることだ。呼吸に動作を加えると、特に神経系が静まる。この座位の猫と牛のポーズの応用は、背骨と肩を開いて呼吸を促し、ストレス反応を和らげてくれる。
行い方：
上腕を耳の横に揃えて、肘を曲げ、頭の後ろで手を組む。上腕の外側から耳を挟むようにしながら、背中上部の筋肉に意識を向ける。両足を床につけて腰幅に開いたら、息を吸って背骨を反らせ、尾骨を後ろに押しながら胸を引き上げる（後頭部においている手を使って首をやさしく伸ばす）。息を吐きながら背骨を丸め、肘を膝に近づける。この動作を10回、あるいはフライトの間必要なだけ繰り返す。
2.アルダマッツェーンドラーサナ（半分の魚の王のポーズのバリエーション）
じっと動かずに長時間座っていると、背骨が圧縮されてしまう。体をねじる動作で血流を促し、スペースを生み出そう。
行い方：
両足を床につけて腰幅に開く。左の前腕をアームレスト（または太腿）にのせ、右手を左腿の外側につける。息を吸いながら背骨を伸ばし、吐く息で右手で左腿の外側を押しながら体をねじる。可能なかぎりねじったところで10～15回呼吸。最後の吐く息で中央に戻り、反対側でも行う。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
広告
- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く
Galleryこの記事の画像/動画一覧
