たるみ二の腕の原因を解消！脇の下のリンパを流すポーズ

背中や脇の下など体の深層部を流れるリンパは、関節の動きを意識し、筋肉を伸縮させながら流します。特に脇の下のリンパが滞ると、二の腕のたるみや肩こりの原因にもなります。ヨガでしっかり流していきましょう！

ぽっこりお腹を凹ませる！腸腰筋を鍛える5分ピラティス

下っ腹だけポッコリしてきたという人は、もしかしたら腸腰筋が弱っているかもしれません。寝ながら簡単にできる！腸腰筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。

【寝ながらダイエット】腰回りの贅肉「浮き輪肉」に効く足上げトレーニング

30代をすぎると、ウエストのくびれがなくなってくることはもちろんながら、ウエストより一段下の下っ腹から背中側まで腰回り全体にお肉がたまってきます。まるで浮き輪をつけているような下っ腹周り。足上げトレーニングで、まずは背中側のお肉にサヨナラしましょう。

内股グセを直す！3分間の内ももゆるめポーズ

X脚は腰椎・股関節まわりに熱がたまって起こる不調ですが、力んでいるのは脚の内側。硬くなった股関節をほぐし、脚を外に開く力を高めて、内側に偏りすぎの重心バランスを調整しましょう。解剖学、生理学に造詣が深いヨガ講師の野村賢吾先生に教えてもらいました。

引き締まった太ももに！内転筋群を鍛える５分間の簡単ピラティスエクサ

脚を横から見た時と比べて、前から見ると太ももが横に広がって太く見える...そんなお悩みをお持ちの女性は少なくないようです。内ももの筋肉を鍛え、まっすぐな脚へと変えていく、寝ながらできる美脚エクササイズをご紹介します。