くしゃみでヒヤッ＆ポッコリお腹解消！【座ったまま1分】呼吸を活用した骨盤底筋ケア

くしゃみや笑った瞬間の尿もれや腹筋してもなぜか凹まないポッコリお腹…。実はそれ、骨盤底筋の衰えが原因かもしれません。骨盤底筋は膀胱や子宮を支える体の大事な筋肉なのですが、意識して動かすのが難しく、間違った鍛え方をしている人がほとんどです。そこで今回は、理学療法士の視点から、椅子に座ったまま1分でできる、呼吸を活用した骨盤底筋ケアご紹介します。

【尿もれ、ぽっこりおなかの原因に】「骨盤底筋群」は年齢とともに衰える｜毎日続けられる「ながら筋トレ」

「骨盤底筋を鍛えたいけれど、毎日トレーニングする時間がない」。そんな人におすすめしたいのが、日々の生活に骨盤底筋トレーニングをプラスする方法です。わざわざ運動の時間をつくらなくても、気軽に取り入れられる「ながらトレーニング」をぜひ試してみてください。

研究結果で明らかに！｜中高年女性の半数以上が経験する『尿もれ』に“低負荷”のヨガが効果的

尿もれは、中高年女性の約半数以上、さらに80歳以上の女性の約80％が影響を受ける実はかなり一般的な健康問題である。最新の研究によると、低負荷のヨガやストレッチが中高年および高齢女性の尿もれを大幅に減少させることが明らかになった。

「歳のせい、だから仕方ない」と思うなかれ！専門医が指摘する〈夜間頻尿の意外な原因〉と改善策

尿意を感じて、夜に何度も起きてしまう人がいます。夜中１回以上起きる状態は「夜間頻尿」。その主な原因は、メンタルの不安や加齢と言われています。でも実は「デスクワーク」が原因になっている場合もあるんです！泌尿器科専門医師・伊勢呂哲也さん監修の書籍「尿もれ・頻尿・夜間頻尿　尿トラブルの治し方」（Gakken）からご紹介します。

【かゆみ、尿もれ、性交痛…】今、注目の「ＧＳＭケア」とは？フェムケアの専門医師からアドバイス

“健やかで美しい体と心”を手に入れるための最新情報を女性医療ジャーナリストの増田美加がお届けします。 フェムゾーン（デリケートゾーン）のかゆみ、尿もれ、セックス時の痛みがあれば、ＧＳＭ（閉経関連尿路性器候群）の可能性があります。ＧＳＭは、更年期以降の女性の人生に大きく影響します。どんなケアをいつから始めておけばいいのか、フェムケアの専門家である女性泌尿器科医、関口由紀先生を取材しました。