【股関節まわりの不調に】きつくないのに効果は絶大！「ほぐしてゆらす」股関節ストレッチ

「歩くと脚が重い」「長時間座っていると股関節まわりがこわばった感じがする」「以前より身体が動かしにくくなった」。そんな不調を感じている人におすすめしたいのが、「ほぐす」と「ゆらし」をメインにしたストレッチ。今回は股関節に着目し、心地よく動かしながら柔軟性を高める方法をご紹介します。

夕方になると脚がパンパン→原因は〈股関節〉？重い脚がスッキリ！寝たまま30秒股関節パタパタエクサ

夕方になると脚がパンパンで重い…。その悩みの原因は、脚ではなく股関節の動かし不足かもしれません。そこで今回は寝ながらできる、30秒ゆらゆら動かすだけの下半身スッキリエクササイズをご紹介します。重だるい脚を楽にすっきり整えましょう！

【座りっぱなし対策】体が硬くても簡単！１分でお尻の筋肉が伸び～る「薪のポーズ」

腰やお尻が重い、下半身だけ大きくなった気がする…。そんなお悩みは、お尻の筋肉や股関節まわりの硬さが原因かもしれません。お尻の筋肉は、立つ・歩く・姿勢を保つなど、日常動作を支える重要な筋肉です。デスクワークなどで長時間座っていると、お尻が働く機会が極端に減り、硬くなってしまいます。今回は、デスクワークの人に特におすすめしたい、改善に役立つポーズをご紹介します。

ストレッチしても緩まないガチガチ股関節をほぐす！【簡単3分】股関節リセットエクササイズ

「毎日ストレッチしているのに、股関節がちっとも柔らかくならない」。40代を過ぎた頃から、そんな股関節のガチガチ感を感じ始める女性が増えてきますが、一生懸命ストレッチしているのに変わらないと「もう年齢のせいかな」と諦めたくなりますよね。でも、実はその股関節の硬さは、意外にも「呼吸」が原因かもしれません。呼吸が浅くなると、股関節の奥にある大切な筋肉まで一緒にこわばってしまうのです。そこで今日は、伸ばす前にゆるめる、簡単3分でOKの股関節リセットエクササイズをご紹介します。

若い頃と比べて「歩く、走る、しゃがむ」がスムーズにできなくなってきた…【足首の可動域を広げるストレッチ】

歩く、走る、しゃがむ、階段を上る。こうした日常の動きに欠かせないのが、「足首の柔らかさ」です。足首が動きにくくなると、膝や股関節が足首の動きをカバーし、バランスの崩れや不調の原因となってしまいます。今回は、ヨガブロックを使った足首の運動をご紹介します。ふくらはぎの運動にもなるので、運動前後のケアや脚のむくみ対策にもおすすめです！