【老け見え＆プチ不調対策】寝たまま3分OK！背中リセットエクササイズ

「背中が丸まってきて、後ろ姿が気になってきた」「肩が前に出ている」など、以前とは違う姿勢の変化を感じていませんか？前かがみや猫背の姿勢が続いて丸くなった背中をケアすることは見た目の印象だけでなく、日常のプチ不調対策にもつながります。今回ご紹介する、寝たまま３分でできるエクササイズで背中をリセットして、見た目も体調も整えましょう。

「寝るだけ」で美姿勢に！30秒でできる胸開き猫背解消ストレッチ

肩や首が前に出て背骨が丸まってしまう猫背の姿勢。こんな姿勢になっている時、特に硬くなっているのが鎖骨の下にある胸の筋肉（胸筋）です。そこで今回は、寝るだけで胸筋をストレッチできて、自然と猫背が矯正されるストレッチをご紹介します。毎日疲れて帰ってきても、ころんと寝転がるだけで美姿勢になれますよ！

スマホ首を「背中から」軽く！ストレートネック・肩こりを根本改善するうつぶせエクサ「Yレイズ」

人間の背骨はゆるいS字を描くことで衝撃を吸収しています。しかし、このカーブがきつすぎると、胴体に対して頭が前に出過ぎてしまい、いわゆる「スマホ首」や「ストレートネック」と呼ばれる姿勢になってしまいます。さらにスマホ首になると、「巻き肩」や胸椎が過剰に丸まった「円背」の原因にも。スマホ首を整えたいと思ったら、首だけではなく、胸椎までしっかり働きかける必要があるのです。

スマホの見過ぎで【肩・背中の張り】が慢性化→短時間で驚くほどすっきり！上半身がほぐれる「四つ這いストレッチ」

もはや肩を回したぐらいではまったくほぐれない、頑固な背中の張りと肩のこり。背中全体が一枚の板のようになっていると感じる人もいるのではないでしょうか。それは肩だけでなく脇の下までこわばっているから。今回は、胸を床へ近づけるストレッチをご紹介。肩甲骨を大きく動かしながら、脇から背中まで一気にほぐすことができます！

その重だるさ、その疲れ、呼吸の浅さかも？呼吸を深める為の【緩める順番】解説＆ほぐし方法

寝ても眠たい。睡眠が足りていない気がする。毎日ダルイ・・・。そんな慢性的な疲れの原因は、呼吸の浅さかもしれません。ただ、呼吸を改善していくには、順番があるのを知っていますか？