【尿もれ、ぽっこりおなかの原因に】「骨盤底筋群」は年齢とともに衰える｜毎日続けられる「ながら筋トレ」

「骨盤底筋を鍛えたいけれど、毎日トレーニングする時間がない」。そんな人におすすめしたいのが、日々の生活に骨盤底筋トレーニングをプラスする方法です。わざわざ運動の時間をつくらなくても、気軽に取り入れられる「ながらトレーニング」をぜひ試してみてください。

尿もれが気になる更年期世代必見！【息を短く吐くだけ】骨盤底筋を活性化エクササイズ

「くしゃみをした瞬間にヒヤッとした」「笑った拍子に少し尿もれしてしまった」という経験はありませんか？更年期は女性ホルモンの減少によって骨盤底筋の機能が低下しやすいと言われています。そこで今回は、骨盤底筋を活性化しやすくする呼吸を活用したエクササイズをご紹介します。

40代の体に起こる変化【尿もれ・ぽっこりお腹・姿勢崩れ・腰痛】不快症状を緩和するたった１ポーズ

「くしゃみをするとヒヤッとすることがある」「姿勢が崩れてきた」「下腹に力が入りにくい」40代に入って、そんな変化を感じていませんか？　女性は40代になると、女性ホルモンの変化や加齢、出産経験などの影響で、骨盤底筋の働きが少しずつ低下します。骨盤底筋を意識する機会は少ないものの、実は女性の健康を支えるとても大切な筋肉。今回は、骨盤底筋の機能を上げる「橋のポーズ」をご紹介します。

ぽっこりお腹・尿もれ・腰の重さを解消！【40代からやるべき】たった1分で体幹を鍛える〈頑張らない呼吸法〉

お腹だけぽっこりしてきた…、くしゃみをした瞬間にヒヤッとする…、痛いわけではないけれど、腰がなんとなく重だるい…。40代以降、こんな変化を感じる人は少なくありません。原因として筋力や姿勢の影響もありますが、実は見落とされやすいのが「呼吸のクセ」です。息を止める、浅く速く呼吸する、お腹をずっと固める。そんな無意識の習慣が、ぽっこりお腹、尿もれ、腰まわりの重さに関係していることがあります。

咳やくしゃみでふいにおこる尿もれ→骨盤底筋を鍛えて改善しよう！尿もれ対策タオルエクササイズ

せきやくしゃみをした時にふいに起こる尿もれは、骨盤底筋群の衰えから起こります。衰えの原因を知り、簡単なエクササイズで改善しましょう。