【ひざ立ち3分！】夏の蓄積疲れを気持ちよくケアできる「脇腹の伸ばし方」

8月の終わりは、夏の疲れがドッと出やすい時期。体が重だるかったり、眠気が残りやすかったり、お腹の調子がイマイチだったり…そんなときに取り入れたいのが、深い呼吸とともに胸やお腹まわりをゆったり伸ばし、夏の蓄積疲れをやさしくいたわるセルフケア「脇腹伸ばし」です。ひざ立ちの姿勢で3分からできるので、一緒にやってみましょう！

疲れやすい原因は「お腹の圧」｜デスクワークで縮こまった圧を抜く！寝る前たった1分のリセット習慣

一日中デスクワークをしていると、腰や背中が重くなり、気づけばお腹まわりまで窮屈に感じることはありませんか？「運動不足だから」と思われがちですが、実は長時間座り続けることで、上半身の重みがお腹にかかり、「圧」がたまっていることも原因の一つです。この状態が続くと、呼吸は浅くなり、体の重だるさや疲れも抜けにくくなります。今回は、デスクワークで縮こまったお腹の圧をやさしく解放し、寝る前たった1分で体をリセットする簡単な方法をご紹介します。

【脇腹がスーッと軽くなる！】「くびれ」の正体は体側の縮みだった？「体側ストレッチ」の劇的効果

くびれが欲しくて腹斜筋を鍛えているのに、なぜかウエストがすっきりしない…。実はくびれをつくるのに、筋トレよりも先にすべきことがあります。それは「縮んで硬くなった体側を伸ばして、肋骨と骨盤の距離を取り戻すこと」。体側が縮んでいると、どれだけ筋肉を鍛えてもくびれは出てきません。そこで試してほしいのが「体側ストレッチ」。腕を高く上げて体を横に倒すだけで、外腹斜筋・広背筋・腰方形筋をまとめてほぐせます。

疲れやすい意外な原因は〈呼吸の浅さ〉？脇腹をゆるめて呼吸が楽になるエクササイズ

疲れが抜けにくい、体が重い感じが続く…。そんな状態が続いているとしたら、その原因は「呼吸の浅さ」かもしれません。そこで今回は、呼吸をサポートするエクササイズをご紹介します。

脇腹を伸ばして猫背改善！呼吸までラクになる壁ストレッチ

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が続くと、気づかないうちに体は前側へ縮こまりやすくなります。肩が内側に入り、背中は丸まり、呼吸まで浅く感じる…そんな状態が当たり前になっている人も少なくありません。こうした姿勢の崩れに大きく関わっているのが、“体の横側”の硬さです。脇腹から肋骨にかけてのエリアは、呼吸や姿勢と深く関係していますが、普段の生活では意識的に伸ばす機会が少ない部分でもあります。そこでおすすめなのが今回ご紹介する壁を使った脇腹ストレッチ。壁を使うことで余計な力を抜きながら、縮こまりやすい脇腹〜肋骨まわりを心地よく広げることができ、呼吸のしやすさや姿勢の変化につながります。