スムーズに後ろ振り向ける？ねじりのコツは胸まわりの動かし方！動ける上半身を作る「胸椎ほぐし」

日常生活のなかで、あまり意識して行うことのない、上半身の回旋（ねじり）や側屈。この２つの動きに関係しているのが、背骨の一部分である「胸椎」です。胸椎の回旋や側屈がしにくくなると、首や腰への負担が増え、肩こりや腰痛につながってしまう場合があります。

デスクワーカーが【反らしが苦手】な理由｜ガチガチの胸がほぐれる「超簡単うつ伏せストレッチ」

ヨガレッスンで背中を反らすポーズを行う際、しなやかなカーブを描けない人を見かけることがあります。その理由のひとつにあるのが、胸椎が動きにくくなっていること。胸椎は本来、背中を丸めるだけでなく反らす動きにも関わる大切な部位。ところが、日常生活で背中を丸めた姿勢が続くと、胸椎の動きが少しずつ低下してしまうのです。こちらの記事では、背中を反らすストレッチが苦手という人に、胸椎を心地よく動かせる「コブラのポーズ」の緩和バージョンをご紹介します。

【姿勢が悪いのは背骨が固まるから】背中をやさしく反らして背骨の動きを取り戻す！スフィンクスのポーズ

気づくと背中が丸まり、肩が前に入り、なんとなく呼吸もしづらい。そんな状態が当たり前になっていませんか？長時間のデスクワークやスマートフォン操作が続くと、体は自然と前かがみになり、その姿勢がクセのように定着していきます。姿勢を良くしようと意識しても長く続かないと感じるときは、筋力の問題だけでなく、体の前後のバランスが崩れている可能性があります。今回ご紹介するスフィンクスのポーズは、うつ伏せの状態からやさしく上半身を起こし、背中に無理のない後屈をつくることで、丸まりやすい姿勢をリセットしていくシンプルなストレッチです。

姿勢改善、疲労軽減…など５つの効果をもたらす！背骨を反らして胸をひらく「上を向くストレッチ」

パソコン作業やスマホの長時間使用で、いつの間にか前かがみの姿勢になっていませんか？ふとした時に、こうした姿勢をとってしまっている方におすすめな「頭の後ろに手を当てて上を向く」だけのシンプルなストレッチをご紹介します。胸をひらき、背骨を柔らかく反らすこの動きは、姿勢の改善だけでなく、呼吸やメンタル、肩こりや疲労感の軽減にもつながる、実はとても奥深いセルフケアです。この記事では、このストレッチが体にどのように働きかけ、どんな変化をもたらすのか、5つの効果に分けてご紹介します。

【猫背改善】曲がった背中は「反らしポーズ」で元通り！背骨の動きをスムーズにするポーズ２選

パソコンやスマートフォンの操作に集中するあまり、「気づけば猫背になっていた！」という人が増えています。猫背の人は、背骨の一部分である胸椎の動きが悪くなっている可能性大。 胸椎の動きをスムーズにして、姿勢改善を目指しましょう。