【40代から】体のふらつき＆ダル重さが気になる人、必見！安定感を高めるバランスストレッチ

40代を過ぎてから、立つとふらつく、体がダル重い…と感じることが増えた方はいませんか？その原因は筋力低下だけでなく、体のバランス機能の変化も関係しています。今回ご紹介する立ったままできるシンプルなストレッチで、全身のバランスを整え、安定感をアップさせましょう。

更年期「階段がつらい」「腰がふらつく」を解消！支える力を強化する、寝たまま「下半身安定エクサ」

更年期になると、階段の上り下りで足が重く感じたり、買い物帰りに腰がふらついたり、お腹まわりが引き締まらない…そんな不調を感じやすくなります。これは単なる筋力低下ではなく、体を支える力（体幹や骨盤まわりの筋肉）が弱くなっているサインかもしれません。

「階段でふらつくことが増えた…」更年期以降の体が変わる“バランス力UPエクサ”

40代も後半に入ってから、ちょっとした段差でつまずいたり、何もないところで転びそうになったり、自転車に乗っていてよろよろしてドキッとするといった経験はありませんか？ 実は筋力やバランス力は、一般的には年を重ねるとともに低下すると言われています。しかし、実は、筋力は何歳からでも回復させることができます。バランス力も同様です。そこで今回は、筋力やバランス力を鍛えるエクササイズを紹介します。このエクササイズ自体が、そのままバランスチェックにもなりますので、ぜひ一緒に体を動かしていきましょう。

立ち上がるときに体がふらつきやすいと感じたら。体の軸を取り戻す「コブラのポーズ」

立ち上がるときにふらつくことはありませんか？ 椅子から立ち上がるとき、体がふらつく。歩き出しの一歩が不安定に感じる。そんな経験はありませんか。年齢のせいだと思いがちですが、原因はそれだけではないかもしれません。実はふらつきやすさは、体の軸を支える背中の筋肉が弱まっていることが関係しています。今回は「コブラのポーズ」で体の軸を取り戻す方法をお伝えします。

片脚立ちでふらつく人はぜひ試して【腰痛の予防や緩和にも◎】壁を使って中臀筋を鍛える方法

靴下を履く時など片脚で立つ時にバランスを保てますか？ふらつきやすい人はお尻の筋力が弱く、腰痛予備軍かもしれません。壁に頼って行う木のポーズで、少しずつお尻の筋肉を鍛えていきましょう。