【40代からの頑張り過ぎない猫背ケア】なぜか姿勢がすぐ戻ってしまう人必見の「壁プッシュ胸ひらき」

「背筋を伸ばそう」と意識しても、気づけばまた丸まっている…。そんな経験はありませんか？実は、姿勢がすぐ戻ってしまうのは意志の問題ではなく、胸の筋肉が硬く縮こまっているから。無理に背中を反らせても根本解決にはなりません。そこでおすすめなのが「壁プッシュ胸ひらき」。壁さえあればどこでもでき、たった10秒で胸がふわっと開きます。

深く息が入らない人へ。背中がゆるんで呼吸がラクになる「ワニのポーズ」

呼吸が浅い、と感じていませんか？ 深呼吸しようとしても、なんだか胸が広がらない。息を吸っても体に入っていかない感じがする。そんな悩みを抱えている方は少なくありません。長時間のデスクワークやストレスの多い生活が続くと、呼吸は自然と浅くなっていきます。実はその息苦しさ、背中のこわばりが原因かもしれません。今回は、寝たままできる「ワニのポーズ」で呼吸をラクにする方法をお伝えします。

猫背とストレートネックを同時にリセット！【頭の位置が超大事】肩まわりすっきりストレッチ

鏡に映った自分の丸まった背中にハッとした、慢性的な肩こりや首の痛みがつらい、ストレートネックを治したい…こんなことでお悩みではありませんか？改善のために姿勢を良くしようと背筋を伸ばすよりも大事なのは、実は「頭の位置」を修正することです。そこで今回は姿勢不良が引き起こされるメカニズムと、スキマ時間にできる頭の位置リセット術をご紹介します。

【姿勢が悪いのは背骨が固まるから】背中をやさしく反らして背骨の動きを取り戻す！スフィンクスのポーズ

気づくと背中が丸まり、肩が前に入り、なんとなく呼吸もしづらい。そんな状態が当たり前になっていませんか？長時間のデスクワークやスマートフォン操作が続くと、体は自然と前かがみになり、その姿勢がクセのように定着していきます。姿勢を良くしようと意識しても長く続かないと感じるときは、筋力の問題だけでなく、体の前後のバランスが崩れている可能性があります。今回ご紹介するスフィンクスのポーズは、うつ伏せの状態からやさしく上半身を起こし、背中に無理のない後屈をつくることで、丸まりやすい姿勢をリセットしていくシンプルなストレッチです。

コリ解消にもリラックスにも！ここを伸ばせば体が整う『バナナストレッチ』

体の柔軟性は、前屈や後屈のように体の前後の動きだけだと思っていませんか？実は体側を伸ばす動きは呼吸や睡眠の質にも関わる、とてもオススメな動きです。