【40代からの頑張り過ぎない股関節ケア】なぜか前屈が深まらない人必見の「足裏合わせ前屈」

ストレッチをがんばっているのに、前屈がぜんぜん深まらない…。40代以降にそう感じる方が急増するのには理由があります。原因は柔軟性の問題ではなく、「骨盤が後ろに倒れたまま前屈している」せいかもしれません。そこで試してほしいのが「足裏合わせ前屈」。足裏を合わせて座るだけで骨盤が自然に立ち、股関節を正しく支点にして前に倒れる感覚がつかめます。

下半身のむくみ、股関節が原因かも？くるくる回すだけで下半身が軽くなる3ステップ股関節ケア

夕方になると脚が重だるい、靴がきつくなる…。そんな“なんとなくのむくみ”、感じていませんか？ふくらはぎをマッサージしてもスッキリしないその感覚は、もっと上の股関節のかたさが関係しているかもしれません。くるくる回すだけのシンプルな動きで、下半身が軽くなる感覚を引き出していきましょう。

50代以降の体幹トレーニング【壁を使うから安全・どこでもできる】姿勢とお尻が整う１分トレーニング

壁さえあればそこがあなたのスタジオ！　壁に寄りかかって膝を抱えるだけで、お尻が引き上がり、歩き方まで軽やかになるエクササイズです。現代人の固まりがちな股関節を刺激することで、お尻の奥にある「歩行の要」を筋力アップ。「しっかりやろう」と思わなくて大丈夫です。家事の合間や、仕事の休憩時間に気軽に取り組んでみてください。

たった5秒キープすればOK！【腰痛対策】腰を守るための体幹トレーニング

姿勢や日常のクセが原因で、腰に負担や違和感を感じる人は少なくありません。こうした不調には、全身を支える「体幹」の働きの低下が関係していることがあります。今回は、体幹をやさしく鍛えながら姿勢を整える、シンプルな体幹トレーニングをご紹介します。

股関節がつまるような痛みの原因は「不安定」？股関節を安定させるインナーマッスルエクササイズ

椅子から立ち上がる時、ベッドから起き上がる時、座っていて動き出す時…。ちょっとした動き出しの瞬間に股関節のつまり感や痛みを感じることはありませんか？その原因は、股関節の不安定さが原因かもしれません。