夜寝る前に【だら〜んと揺れるだけ】股関節から全身をゆるめて深いリラックスを感じる「バタフライのポーズ」

寝る前のストレッチで「ちゃんと伸ばそう」としていませんか？でも、それでは体に力が入って逆効果になることも。だら〜んと力を抜いて揺れるバタフライポーズで、股関節から心身をゆるめて、寝る前の状態を整えてみませんか？

【40代からの頑張り過ぎない股関節ケア】なぜか前屈が深まらない人必見の「足裏合わせ前屈」

ストレッチをがんばっているのに、前屈がぜんぜん深まらない…。40代以降にそう感じる方が急増するのには理由があります。原因は柔軟性の問題ではなく、「骨盤が後ろに倒れたまま前屈している」せいかもしれません。そこで試してほしいのが「足裏合わせ前屈」。足裏を合わせて座るだけで骨盤が自然に立ち、股関節を正しく支点にして前に倒れる感覚がつかめます。

猫背＆反り腰の原因は骨盤まわりの硬さ？骨盤からしなやかに整える姿勢リセットエクササイズ

猫背や反り腰を直そうとしても、気づけば元に戻っていることはありませんか？それは、背骨と骨盤の動きが偏ったまま固まっていることが原因かもしれません。今回ご紹介するエクササイズを行なって、背骨と骨盤のしなやかな動きを取り戻し、姿勢を整えましょう！

【たくさん寝るだけでは疲れが取れない理由】40代以降に重要な「寝姿勢」を改善！寝ながら背骨ほぐし

気温が高い日も増え、陽射しを浴びるだけでも体力が消耗される季節になってきました。１日の始まりの「なんだか疲れてる」を減らすためには、質の良い睡眠が欠かせません。実は、「寝る姿勢」と「疲れの取れ具合」には深い関係があります。みなさんは、普段どんな姿勢で寝ていますか？

背筋を無理に伸ばすのは逆効果？猫背を根本から改善する胸郭解放エクササイズ【理学療法士が伝授】

「猫背を直さなきゃ」とふと気づいた時、グッと背筋を無理に伸ばしたり、胸を張ったりしていませんか？ 実は、その姿勢はすぐに疲れて元の丸まった背中に戻ってしまうだけでなく、反り腰になって腰を痛める原因にもなりかねません。今回は、理学療法士の視点から、背中を意識するだけでは猫背が直らない理由と、深い呼吸とともに姿勢を根本からリセットする「胸郭（きょうかく）の解放」について解説します。