ヒップリフトでお尻に効かない人へ。前ももばかり張る原因は「足の位置」かも｜お尻に効かせるために見直したいこと

お尻全体の引き締めやヒップアップに効果的な「ヒップリフト」。自宅で手軽にできる人気の筋トレですが、「お尻に効いている感覚がない」「なぜか太ももの前側ばかりがパンパンに張ってしまう……」と悩んでいませんか？実はそれ、足を置く位置が原因かもしれません。間違ったフォームのまま続けると、理想の美尻から遠ざかる可能性も。今回は足の位置による効果の違いと、正しいフォームのポイントを解説します。

【寝ながら１分で骨盤調整】股関節の違和感にも効果あり！お尻の深層筋「小臀筋」に効くエクササイズ

ヨガの練習などで片脚立ちになったとき、グラグラと外側に骨盤が流れてしまう感覚はありませんか？　あるいは、50代になって、股関節に違和感や痛みを感じるようになった人もいると思います。寝たままできる、股関節と骨盤の安定を取り戻すエクササイズをご紹介します。

【40代以降が意識的にお尻の筋肉を使わないといけない理由】骨盤底筋にもアプローチできる簡単お尻トレ

最近、お尻の筋肉を使っていますか？　生活スタイルの変化とともに長時間座ることが増えたり、運動不足が続いたり……。お尻の筋肉は思っている以上に使われていません。特に40代以降は、筋力低下や姿勢の変化もあり、お尻がうまく使えなくなる傾向に。さらにこれから夏本番にかけては、エアコンの影響で身体の冷えも感じやすくなります。お尻にアプローチする簡単ヨガを習慣にしていきましょう！

【デスクワークの人は反り腰になりやすい】お尻のインナーマッスルをほぐす「座ったまま３分ストレッチ」

骨盤が前に傾き、腰が反ってしまう「反り腰」。反り腰になると、太ももの前側の筋肉や、上半身と下半身をつなぐインナーマッスル「腸腰筋」が硬くなってしまいます。それだけでなく、骨盤が前に傾くことで、お尻の奥にあるインナーマッスル「梨状筋（りじょうきん）」も、常に緊張した状態に。こちらの記事では、こわばった梨状筋をゆるめるストレッチをご紹介します。

股関節が硬すぎる人は疲れも取れにくい？カチカチ股関節＆お尻をじんわりほぐすストレッチ

股関節ストレッチをやろうにもストレッチする姿勢がすでにつらすぎて無理…なんていう方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、そういった方向けにおすすめの股関節＆お尻ストレッチをご紹介します。