〈更年期〉人と比べてしんどくなるときに｜更年期に起きやすい「思考のクセ」との付き合い方

更年期の方に向けたサービス「よりそる」を運営する高本玲代さんが綴るコラム連載。高本さんご自身もまさに更年期世代。わかりやすい不調だけではない更年期の影響について、体験を交えてお話しいただきます。

「もうすぐ50」焦りと疲労を抱え山へ。アラフィフ女性が蓼科で半年暮らし手放せたもの、出会えたもの

都市での生活に疲れ、アラフィフで山暮らしに飛び込んだらどうなるのか——。『アラフィフひとり　おためし山暮らし』（双葉社）の著者・菊池真理子さんにお話を伺いました。機能不全家族で育った経験、パートナーとの関係や仕事のストレス、更年期への不安。さまざまな生きづらさを抱えていた菊池さんが、長野県茅野市にある標高1700mの蓼科（たてしな）での半年間の生活で手にしたものとは。計画しないからこそ得られた出会いや、山の環境がもたらした心身の変化について語っていただいています。

〈更年期〉頑張り屋さんほど、気づきにくい、更年期に起きている「見えない疲れ」の話

更年期の方に向けたサービス「よりそる」を運営する高本玲代さんが綴るコラム連載。高本さんご自身もまさに更年期世代。わかりやすい不調だけではない更年期の影響について、体験を交えてお話しいただきます。

朝コーヒーだけで一日を始めていない？更年期世代に「エネルギー赤字」が起こる理由

「朝は食欲がない」 そうして朝ごはんを抜いたまま出勤し、夜は１日の終わりにヨガやサウナで体を整える。 それなのに翌朝には、また重だるい──。 このループ、都心で働く40代女性にとても多く見られます。 更年期は女性ホルモンの変動によって、体がエネルギーを保ちにくくなる時期。 朝の補給を抜くと、一日中「回復できない状態」が続いてしまいます。 実は、朝の食べ方を少し変えるだけで、この悪循環は止められます。

更年期「階段がつらい」「腰がふらつく」を解消！支える力を強化する、寝たまま「下半身安定エクサ」

更年期になると、階段の上り下りで足が重く感じたり、買い物帰りに腰がふらついたり、お腹まわりが引き締まらない…そんな不調を感じやすくなります。これは単なる筋力低下ではなく、体を支える力（体幹や骨盤まわりの筋肉）が弱くなっているサインかもしれません。