【自律神経も整える】肩こり＆巻き肩を解消する「魚のポーズ」

肩や胸のまわりがガチガチに固まっていると、自然と背中が丸まりやすくなり、呼吸も浅くなってしまいます。そんなときにおすすめなのが「魚のポーズ」。胸を大きく開くことで、姿勢を整えながら自律神経にもアプローチできるヨガの代表的なポーズです。デスクワークやスマホ疲れで前かがみになりやすい人におすすめなので、ぜひやってみてください！

老けて見えるのは巻き肩のせい？縮こまった胸を寝たままリセット！巻き肩改善簡単エクササイズ

写真に写った姿が、「なんだか猫背に見える」「首や肩が丸まって老けた印象…」そんな経験はありませんか？スマホやパソコンに向かう時間が増えた今、多くの人が抱える悩みのひとつが巻き肩。実は、見た目だけでなく、呼吸や代謝、体の不調にもつながるサインです。そこで今回は、縮こまった胸をやさしく開き、肩を本来の位置に戻す、簡単なエクササイズをご紹介します。

【横向き寝をしがちな人は注意！】起床後・就寝前ベッドで寝ながらできる「巻き肩」改善ストレッチ

肩甲骨の正しい位置は、「背骨～肩甲骨の内側までのあいだが指3～4本」だと言われています。ところが、デスクワークやスマホ・タブレット操作などによって、日頃から背中を丸めた姿勢を取り続けることで、肩が前に出て、体が内側に丸まりがち…。背骨～肩甲骨のあいだが広がったまま姿勢が固定された「巻き肩」になってしまっている人が急増中。また、「横向き寝」も肩が前に出るばかりか、下側の肩には体重がかかって巻き肩の姿勢を助長することにつながります。そこで今回は、肩・首こりのほかにもさまざまな不調の原因になる「巻き肩対策ストレッチ」をご紹介！ ベッドの上で寝ながらできるので、参考にしてみてくださいね！

【姿勢美人になるための巻き肩改善エクサ】無理なく続けられる「鎖骨ほぐし×ひじねじり」

良い姿勢になろうとして、無理やり肩甲骨を寄せて胸を張っている…なんてことしていませんか？自然な美姿勢になるための正しいエクササイズをお伝えします。

肩のインナーマッスルを目覚めさせる！タオル1本でできる〈巻き肩解消〉リセットワーク

「最近、姿勢が悪いねと言われた」「慢性的に肩がこる」「背中が丸く大きくなってきた」巻き肩が原因のこんなお悩みを、タオル１本でできるワークで解消しませんか？