肩こり・腰痛を防ぐ＆姿勢改善に効果的！背骨しなやかストレッチ

長時間のデスクワークやスマホ操作で、背中や腰がガチガチになっていませんか？背骨が固まると肩こりや腰痛が起こりやすく、猫背や反り腰などの姿勢不良にもつながります。そんな不調をやさしくリセットしてくれるのが、今回ご紹介する四つ這いで背骨を動かすシンプルなストレッチです。呼吸と共に背骨をしならせて、気持ち良く動ける内容です！是非、身体がなんだか詰まっているなぁと感じる時に試してみてくださいね。

股関節が硬い原因は骨盤のゆがみかも！？股関節まわりの柔軟性を引き出す「肋骨・骨盤調整ワーク」

ストレッチしても股関節が全然動かない、お尻より外腿ばかり疲れて、足が太くなった気がする。腰が重だるい。そんなお悩みありませんか？ その原因、実は股関節ではなく、反り腰の悪い姿勢が原因かもしれません。

【反り腰・脚の張りが気になる人に】寝ながらできる横向き「前もも」ストレッチ

脚がパンパンに張っている。前ももばかりが疲れやすい。そんなお悩みがある方は、「前ももが常に緊張している状態」が癖になっているのかもしれません。今回は、横向きに寝たまま行える前もものストレッチをご紹介します。このストレッチは、大腿四頭筋の中でもとくに「大腿直筋」にしっかりアプローチできるため、反り腰や骨盤前傾、脚の前側の張り感が気になる人にとってはとても有効です。仰向けよりも安定感があり、初心者でも取り入れやすいのがポイント。毎日のケアにぴったりなやさしいストレッチ、ぜひ試してみてください。

【食事制限で改善できないぽっこりお腹を撃退】下腹にダイレクトに効かせる「レッグレイズ」

食事制限をしてもなかなか改善されない下腹のぽっこり感…。そのお腹は「反り腰」の姿勢が原因のひとつかもしれません。反り腰を放置すると、お腹がぽっこりする以外に慢性的な腰痛や肩こりを引き起こす可能性があります。今回は反り腰を改善して下腹を引き締めるエクササイズをご紹介します。

【ヒールをよく履く人は太ももが張りやすい】寝たまま太ももほぐしでほっそり美脚！反り腰解消にも

「太ももが張り出しているのが気になる」「反り腰の姿勢をなおしたい」今回はそんな人にぜひ試していただきたい「大腿四頭筋ストレッチ」をご紹介します。太ももがほっそりするだけでなく、下半身のもたつきや姿勢改善にも効果的です。