その立ち方危険！【前もも重心になってない!?】前腿の張りに気づいたら…解説と寝る前簡単エクサ

前ももの張りが気になっている、毎日ストレッチをしているのに効果が出ない…。そんな悩みがある人は、立ち方や重心のかけ方を変えるといいかもしれません。今回は、気づいた時にできるティップスと、寝る前にベッドでできる前ももパンパン対策エクササイズを提案します。

【腰回りスッキリ！】お尻を持ち上げて腿裏をじんわり伸ばすリセットストレッチ

長時間座りっぱなしで、腰や脚の付け根が固まったように感じることはありませんか？そんなときにぴったりなのが、椅子に座った状態からできる腿裏ストレッチです。椅子に浅く座り、上半身を前へ倒して両手を床につけたら、お腹と前ももを離さないままお尻を持ち上げる、たったこれだけで、腿裏（ハムストリングス）がじわっと伸び、腰や骨盤まわりまでスッキリとリセットされます。デスクワークの合間でも簡単にできるので、座りっぱなしによる脚の重さや腰の張りを感じたときのリフレッシュにおすすめです。

【腰・股関節がスーッとラクになる】椅子でできる簡単「お尻の奥をゆるめてほぐすストレッチ」

デスクワークや立ちっぱなしで、腰や股関節が重だるく感じることはありませんか？そんなときにおすすめなのが、椅子に座ったままできるお尻の奥をじんわり伸ばすストレッチです。右足首を左の前ももに乗せ、背筋を伸ばしたまま上半身を前に傾けるだけ。お尻の奥深くがじわっと伸びて、腰や股関節まわりのこわばりがスッとほどけるのを感じられます。オフィスや自宅でもすぐにできるので、座りっぱなしで固まった下半身のリセットにぴったりです。

【40代のひざ痛対策】は「前もも」の筋肉がポイント！大腿四頭筋の衰えをチェックし鍛える簡単エクサ

椅子から立ち上がる時にピキッと感じる「ひざの痛み」。もしかしたら、前もも・大腿四頭筋の衰えが関係しているかもしれません。今回は、大腿四頭筋の衰えセルフチェック～運動が久しぶりな大人世代でも取り入れやすい横向き姿勢のエクササイズをご紹介します！

「脚の付け根の違和感に！」前もも・股関節の前側がゆるむ！やさしい鼠径部ストレッチ

脚の付け根がなんとなくつっぱっている気がしたり、詰まりを感じる‥。そんなときは、今回ご紹介する仰向けの状態で行うやさしい鼠蹊部ストレッチがおすすめです。鼠蹊部がじんわり伸び、股関節まわりの緊張がふわっとほぐれる感覚が味わえます。起き上がる必要がなく、寝たままラクにできるので朝や夜のリセットにもぴったりです。